Как помочь мозгу "перезагрузиться" - простой трюк

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему свежий воздух помогает справляться со стрессом

Снижается активность участков мозга, связанных с тревогой
Во время стресса активизируются зоны мозга, отвечающие за распознавание угроз и реакцию на них. У людей с хроническим напряжением эта система часто работает без пауз, поддерживая состояние постоянной настороженности.

Природная среда помогает переключить внимание и ослабляет ощущение непрерывного контроля за потенциальной опасностью. В результате появляется больше спокойствия, а эмоции становятся более управляемыми.

Важно понимать: прогулки не заменяют профессиональную помощь. Однако даже короткое пребывание на природе помогает мозгу «выйти» из режима тревоги и вернуться к более стабильному состоянию.

Помогает выйти из режима «бей или беги»
При длительном стрессе нервная система дольше остается в состоянии повышенной готовности. Это сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным давлением и высоким уровнем кортизола.

Исследования показывают, что пребывание на природе связано с заметным снижением этих показателей. Наблюдается уменьшение частоты пульса, давления и уровня гормонов стресса.

По словам терапевта Линдси Паоли, нахождение на свежем воздухе помогает нервной системе быстрее восстановиться, чем в закрытых помещениях. Это также положительно влияет на сон, ясность мышления и снижает реакцию на повседневные раздражители.

Повышает концентрацию
Постоянные уведомления, рабочие задачи и переключение между делами перегружают внимание. Со временем это снижает способность сосредотачиваться.

На природе внимание работает в более мягком режиме, что уменьшает умственную усталость. После такой «перезагрузки» становится легче концентрироваться и выполнять задачи.

Если к концу дня появляется ощущение истощения, даже короткая прогулка может помочь восстановить силы.

Как проводить больше времени на улице

Планируйте заранее
Выберите конкретное время для выхода на улицу — например, после обеда или вечером. Если внести это в расписание, вероятность соблюдения привычки возрастает.

Не тратьте много времени
Даже 10–20 минут достаточно, чтобы снизить стресс и улучшить концентрацию. Короткие, но регулярные прогулки полезнее, чем редкие длительные вылазки.

Ограничьте использование гаджетов
Попробуйте на время прогулки отложить телефон. Несколько минут без экрана уже помогают снизить уровень напряжения и лучше прочувствовать окружающую среду.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.