Простой способ, который поможет дольше не стареть людям после 60

Что именно нужно делать людям 60-65+, рассказывает Psychology of Sport&Exercise.

Почему важно не только двигаться, но и думать

Новое исследование показало, что сочетание физических упражнений с умственной активностью приносит значительно больше пользы, чем каждое из этих направлений по отдельности. Простыми словами: если вы не только тренируете тело, но и "прокачиваете" мозг — вы усиливаете эффект вдвойне.

Особенно полезны в этом плане такие занятия, как:

• решение кроссвордов и судоку,

• головоломки,

• шахматы и другие логические игры.

Эти упражнения, согласно результатам, стимулируют умственную активность даже в тех случаях, когда мозг уже утомлён. Более того, регулярное участие в интеллектуальных играх помогает сохранять концентрацию и быстроту мышления на высоком уровне.

Как проходило исследование?

В научной работе приняли участие 24 женщины в возрасте от 65 до 78 лет. Все участницы вели малоподвижный образ жизни. Их случайным образом разделили на три группы:

1. Те, кто совмещал тренировки с умственными упражнениями;

2. Те, кто занимался только физическими нагрузками;

3. Контрольная группа — без участия в каких-либо занятиях.

Эксперимент продолжался восемь недель. Первая и вторая группы занимались по три раза в неделю: по 45 минут на каждую тренировку. Программа включала:

• 20 минут силовых упражнений (например, приседания, работа с гантелями),

• 25 минут на кардио (энергичная ходьба, упражнения на выносливость).

Особенность первой группы — добавление в начале каждого занятия 20 минут когнитивных упражнений (например, логические задачи и игры на внимание).

Что показали результаты?

Группа, совмещавшая физические и умственные тренировки, продемонстрировала заметное улучшение когнитивных показателей: в среднем прирост составил от 3,7% до 7,8%. Участницы отмечали, что тренировки со временем стали ощущаться легче и приятнее.

Вторая группа, занимавшаяся только физической активностью, также улучшила свои показатели, но не так сильно — с 3,6% до 4,5%.

А вот участницы контрольной группы, которые не тренировались, не показали значительных изменений.

Почему это важно?

Это исследование в очередной раз подтверждает: чтобы сохранить бодрость ума, ясность мышления и активность в преклонном возрасте, одного движения недостаточно. Важно давать нагрузку и мозгу, и телу. Когда тело в тонусе, а мозг работает активно, организм функционирует слаженно, а риск возрастных заболеваний снижается.

Совет: если вы хотите прожить долгую и осознанную жизнь, начните уже сейчас — вне зависимости от возраста. Решайте задачки, двигайтесь, сохраняйте интерес к жизни, обучайтесь новому. Ваш организм скажет вам спасибо.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.