Простой "трюк" с подушкой, который избавит от болей в спине

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Почему подушка между ногами полезна

Снижение боли в спине и тазобедренной области

Во время сна на боку центр тяжести тела смещается, из-за чего позвоночник, плечи и бедра могут неестественно скручиваться, чтобы удержать позу. Такое положение нередко становится причиной утренней скованности и боли.

Размещение подушки между коленями помогает стабилизировать тело во время сна. В результате:

таз остается в более нейтральном положении за счет легкого подъема верхней ноги
снижается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренные суставы
уменьшается давление на мышцы и связки, что помогает ослабить боль в течение ночи

Помощь при ишиасе

Использование подушки между ногами может облегчить дискомфорт, связанный с ишиасом. Это состояние возникает из-за сдавливания нервных корешков в поясничной зоне.

Боль обычно распространяется по ходу седалищного нерва и может ощущаться в пояснице, ягодицах, бедре, задней поверхности ноги, ниже колена и даже в пальцах стопы.

Подушка между коленями в сочетании с подходящей опорой под голову помогает выровнять верхнюю часть позвоночника. Такое положение снижает риск скручивания спины, перекоса таза и излишнего изгиба позвоночника во сне.

Облегчение состояния при грыже диска

Межпозвоночная грыжа развивается, когда мягкий диск между позвонками смещается и начинает давить на нервные окончания. Это часто сопровождается болью, онемением и ограничением подвижности.

Подушка, помещенная между ногами, уменьшает нагрузку на позвоночный столб и может способствовать снижению болевых ощущений во время отдыха.

Поддержка правильной осанки

Хроническое искривление позвоночника со временем ухудшает осанку и может привести к ряду проблем, включая нарушения пищеварения, трудности с дыханием, боли в мышцах и суставах, а также сбои в работе мочевыделительной системы.

При сне на боку верхняя нога часто опускается вперед и давит на нижнюю, вызывая наклон таза и дополнительное напряжение в области бедер и спины. Подушка между коленями поддерживает верхнюю ногу, предотвращает скручивание тела и помогает сохранить естественное положение позвоночника.

Польза во время беременности

Во время беременности боли в спине и тазу возникают из-за смещения центра тяжести, увеличения массы тела и гормональных изменений. Во втором и третьем триместрах специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как такая поза улучшает кровоснабжение плода и облегчает работу почек.

Подушка между ногами в этом случае помогает снизить нагрузку на поясницу и таз, делая сон более комфортным.

Как правильно спать с подушкой между ногами

Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется лечь на бок, слегка согнув колени, разместить подушку вдоль ног и постараться выровнять колени, не позволяя верхней ноге смещаться вперед или вниз.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.