Пять главных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе

Чтобы организм полноценно функционировал в любом возрасте, важно включать в рацион не просто еду, а продукты с доказанной пользой — те, что укрепляют иммунитет, поддерживают сердце, кости и даже помогают отразить хронические заболевания.

Некоторые продукты можно смело назвать «питательной аптечкой» — в них масса витаминов, антиоксидантов и других активных веществ, которые борются с воспалением, придают энергию и положительно влияют на внешний вид, пишет ТСН.

Кресс-салат — зелёный заряд витаминов

Небольшая пучка этой зелени — настоящий клад для организма. В кресс-салате много кальция, калия, магния и фосфора — всё это важно для крепких костей. Витамины A, C и K делают его ценным союзником для кожи, зрения и иммунной защиты. А глюкозинолаты — особые растительные соединения — обладают потенциалом снижать риск развития опухолей. Добавляйте кресс в салаты, сэндвичи или используйте как зелёное украшение блюд.

Сардины — малая рыба с большим эффектом

Сардины — не самый популярный продукт, но при этом невероятно полезный. Это источник качественного белка, который надолго сохраняет чувство сытости, а также важнейших жиров — омега-3. Эти жирные кислоты поддерживают здоровье мозга, улучшают память и даже могут снизить риск возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Чечевица — суперфуд для сердца и энергии

Эта скромная бобовая культура — настоящая находка. В ней много растительного белка, клетчатки, железа и витаминов группы B, необходимых для поддержания уровня энергии. Регулярное употребление чечевицы помогает работе сердца, улучшает кровообращение и способствует здоровому пищеварению. А благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, она полезна при профилактике сердечно-сосудистых проблем.

Гранат — плод с широким спектром пользы

Семена и сок граната дают организму мощный заряд антиоксидантов. Сок снижает воспаление и может повысить выносливость при физических нагрузках, а семечки способствуют пищеварению за счёт клетчатки. Оба компонента помогают нормализовать уровень холестерина, поддерживают здоровье сердца и мозга, а также могут ослабить воспаление при заболеваниях суставов и дёсен.

Кефир — источник пробиотиков и лёгкости

Этот ферментированный напиток отлично влияет на микрофлору кишечника, благодаря пробиотикам укрепляет иммунную систему. Помимо этого, кефир содержит магний, кальций и фолиевую кислоту, что делает его полезным для нервной системы и профилактики анемии. Его лучше переносят люди с непереносимостью лактозы, а низкая калорийность делает его подходящим для тех, кто следит за весом.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.