Интересные факты

Пять пищевых привычек, которые замедляют старение после 50 лет

Важно употреблять достаточное количество белков и клетчатки, и отказаться от ультраобработанных продуктов.

Замедлить процесс старения можно благодаря пищевым привычкам, говорят врачи. Основой рациона должна біть растительная пища, богатая витаминами и микроєлементами.

Об этом пишет ресурс Eat This, Not That.

В зрелом возрасте важно следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество пищевых волокон в ежедневном рационе. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже рака. Клетчатка снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме - они возникают естественным образом с возрастом. Исследование показало, что достаточный уровень клетчатки в рационе снижает риск возрастных заболеваний.

Употребление большого количества белка поможет продлить молодость, говорят врачи. По их словам, тело начинает терять мышечную массу после 30 лет, а еще большее уменьшение происходит после 60 лет. Поэтому важно сосредоточиться на наращивании мышечной массы после 50 лет. Один из основных способов сделать это - есть достаточное количество белка.Чтобы получить больше белка, сосредоточьтесь на нежирных источниках, таких как птица, яйца, орехи, греческий йогурт и т.д.

Включение здоровых жиров в рацион поможет снизить риск сердечных заболеваний может возрасти уже в возрасте от 45 до 55 лет. Предотвратить это может включение здоровых жиров в рацион, таких как омега-3 жирные кислоты. Кроме того, прием добавок или природных кислот омега-3 из рыбы, орехов, авокадо и некоторых масел снижает риск смерти от ишемической болезни сердца и развитие гипертонии.

Доказано, что включение большего количества растительной пищи в ежедневный рацион замедляет процесс старения. Растительная пища уменьшает воспаление, помогает в потере веса, снижает уровень липидов, стабилизирует давление и помогает в уменьшении количества конечных продуктов гликации.

Следует избегать ультраобработанных продуктов животного происхождения, таких как бекон и сосиски, поскольку их связывают с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием растительной пищи увеличивают продолжительность жизни и замедляют старение кожи.

Ранее «Курсор» информировал, что названы симптомы, которые намекают на то, что пора перестать злоупотреблять кофе. Существует множество полезных свойств кофе, но только в умеренном количестве. Напиток помогает снизить риск развития хронических заболеваний, повысить результаты тренировок, а также ускорить обмен веществ и похудеть. Однако, при слишком большом количестве кофе может причинить вред.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Почему кошкам нравится вылизывать пластиковые пакеты - ответ ветеринара

Ветеринар объяснил, чем кошек привлекают пластиковые пакеты и другие несъедобные предметы.

31 минута назад

Топ-6 признаков того, что мужчина несчастен в браке

Мужчины редко прямо говорят о своих переживаниях, зато выражают их поступками.

2 часа назад

От ужаса 7 октября до сцены Евровидения: история Юваль Рафаэль вдохновила Forbes (ФОТО)

Ежегодно Forbes Israel включает в свой престижный список "30 до 30" молодых израильтян, добившихся заметных…

3 часа назад

Лучшую рыбу для похудения назвали диетологи

Диетологи рассказали, какую рыбу стоит употреблять для нормализации обмена веществ.

5 часов назад

Фрукт, который необходимо есть перед сном

Существуют продукты, которые не только не вредны перед сном, но даже полезны, поскольку помогают расслабиться…

6 часов назад

Гороскоп на 2 апреля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот день, 2 апреля 2025, приглашает всех знаков Зодиака отпустить контроль и позволить жизни разворачиваться…

7 часов назад