Специалисты в области питания выделяют несколько ключевых причин включать овсянку в свой завтрак.
depositphotos.com
Овес обладает высокой питательной ценностью при сравнительно низкой калорийности. Это делает его отличным выбором для тех, кто следит за весом или хочет похудеть без чувства голода.
Цельнозерновой овёс признан одним из самых полезных продуктов для утреннего приёма пищи. Он содержит большое количество растительной клетчатки и белка, а также способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.
По словам диетологов, овсяная каша снабжает организм множеством необходимых веществ, включая витамины группы B (тиамин, пантотеновую кислоту, фолат), а также микроэлементы — марганец, цинк, медь. В одной стандартной порции — около 166 калорий, почти 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и около 3,5 грамма жиров.
Почему стоит включить овсянку в ежедневный рацион:
Снижает уровень холестерина.
Овёс содержит особое растворимое волокно — бета-глюкан, которое помогает понижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а также общий уровень холестерина в крови. Это напрямую снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Помогает контролировать вес.
Благодаря высокой насыщаемости овсянка надолго избавляет от чувства голода. Бета-глюкан также стимулирует выработку гормона сытости PYY, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий и способствует снижению массы тела.
Регулирует уровень сахара в крови.
Овсянка улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень глюкозы. Особенно полезна она людям с диабетом второго типа — данные многочисленных исследований подтверждают её положительное влияние на обмен сахара.
Поддерживает здоровье кишечника.
Для тех, кто сталкивается с запорами или вялым пищеварением, овсянка может стать спасением. Она способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике и помогает наладить регулярное опорожнение.
Может снизить риск развития астмы у детей.
Учёные отмечают, что раннее введение овсянки в рацион ребёнка способно уменьшить вероятность появления бронхиальной астмы в будущем.
Таким образом, овсяная каша — это не просто сытный завтрак, а настоящий источник здоровья, энергии и долголетия.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Врач рассказал, какое пиво в умеренных количествах может принести пользу здоровью.
3 августа 2025 года обещает стать насыщенным днём, полным событий, перемен и личных откровений.
Регулярное употребление этого фрукта убережет ваше здоровье от ряда проблем.
Рассказываем, кто вошел в первую пятерку самых богатых израильтян.
ХАМАС открыто хвастается кровавыми последствиями 7 октября, выдавая международные дипломатические шаги за "свою победу".
Семьи заложников призывают как можно скорее освободить всех пленников.