Пять вещей, которые нужно делать утром, чтобы ускорить метаболизм и улучшить настроение

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

По словам тренера Джаррода Ноббе, утренние ритуалы задают ритм на весь день. От того, как вы начнете утро, зависит ваша активность, внимание и эмоциональный настрой.

Несколько правильных привычек могут заметно улучшить метаболизм и повлиять на ментальное состояние.

Проведите утро на свежем воздухе

Проведение времени на улице с утра, даже всего несколько минут, помогает синхронизировать циркадные ритмы, которые регулируют сон, уровень энергии и обмен веществ.

Естественный свет стимулирует пробуждение организма, способствует выработке серотонина, который улучшает настроение и помогает чувствовать себя бодрее. Если нет возможности выйти, попробуйте просто сесть у окна с чашкой кофе.

Начните двигаться

Для утренней активности не обязательно выбирать интенсивные тренировки. Простые упражнения, такие как растяжка, йога или быстрая прогулка, способствуют улучшению кровообращения и укрепляют мышцы.

Движение с утра снижает скованность в суставах, поддерживает их гибкость и помогает сохранить концентрацию на протяжении дня. Даже пятиминутная разминка дает ощущение силы и энергии.

Пример короткой утренней активности:

• Растяжка «Кошка-Корова» (30 секунд) — встаньте на четвереньки, на вдохе выгибайте спину, поднимая голову и копчик (поза «Корова»), на выдохе округляйте спину, подтягивая подбородок и таз (поза «Кот»).

• Наклон вперед стоя (30 секунд) — стоя с ногами на ширине бедер, наклонитесь вперед, позволяя верхней части тела свободно свисать. При необходимости слегка согните колени, чтобы почувствовать растяжение мышц спины и ног.

• Глубокий выпад с разворотом (1 минута 30 секунд на каждую сторону) — шагните правой ногой вперед, опустите левую руку на пол для опоры и поверните корпус, поднимая правую руку вверх. Повторите на другую сторону.

• Перекаты шеей и плечами (30 секунд) — стоя прямо, расслабьте руки, выполните круговые движения плечами вперед и назад. Осторожно наклоняйте голову в стороны для снятия напряжения.

Эти упражнения помогут разбудить организм и зарядят бодростью на целый день.

Утренний стакан воды

Многие предпочитают начинать день с кофе, но стакан воды после пробуждения — лучший выбор. Он компенсирует потерю жидкости за ночь и способствует запуску пищеварительных процессов.

Вода с утра помогает поддерживать баланс жидкости, улучшает кровоток и положительно влияет на состояние кожи. Можно добавить ломтик лимона для свежести вкуса.

Осознанное дыхание

Глубокое дыхание помогает изменить утреннее настроение. Несколько осознанных вдохов снижают уровень стресса, успокаивают нервную систему и создают позитивный настрой на предстоящий день.

Попробуйте технику: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре.

Четкий план на день

Начало дня с планирования помогает настроиться на продуктивность. Это может быть небольшая установка на день, выражение благодарности или конкретная цель.

Фиксируя мысли письменно или вслух, вы улучшаете концентрацию и повышаете мотивацию, что способствует успешному выполнению задач.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.