Распространенная "домашняя" привычка резко увеличивает риск сердечной недостаточности

Об этом сообщает сайт Eating well.

Врач и исследователь Тиффани Мари Хендрикс отмечает, что длительное нахождение в сидячем или лежачем положении с минимальной физической активностью существенно ухудшает общее состояние организма.

Одним из возможных последствий такого образа жизни является застойная сердечная недостаточность, которая возникает, когда сердце не справляется с перекачкой необходимого объема крови. Малоподвижность создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как именно это влияет на организм

Повышение артериального давления

Длительное нахождение в статичной позе приводит к снижению активности мышц, отвечающих за циркуляцию крови. Это замедляет кровоток, особенно в нижних конечностях, что может спровоцировать рост давления в сосудах. В результате сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, что со временем может вызвать утолщение стенок левого желудочка и повысить риск сердечного приступа.

Развитие воспалительных процессов

Дефицит движения способствует хроническому воспалению в организме, что ускоряет процессы повреждения сосудов и способствует отложению атеросклеротических бляшек. Это значительно ухудшает кровообращение и может стать причиной инсультов, инфарктов и других болезней сердца.

Формирование инсулинорезистентности

Малоподвижность снижает способность организма регулировать уровень сахара в крови, что со временем может привести к инсулинорезистентности. Если не принять меры, это состояние увеличивает риск развития диабета 2 типа, который, в свою очередь, разрушает кровеносные сосуды и ослабляет сердечную мышцу.

Как снизить риски

Увеличить физическую активность

Регулярные движения способствуют укреплению сердца и поддержанию его работоспособности. Стоит делать небольшие перерывы на ходьбу, подниматься по лестнице вместо лифта и по возможности использовать столы для работы стоя. Даже короткие движения каждые 30-60 минут помогают улучшить кровообращение и снизить вероятность сердечной недостаточности.

Выделять время на тренировки

Всего 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю (например, ходьбы, плавания или езды на велосипеде) способны существенно снизить риск заболеваний сердца. Удобный режим тренировок – три раза в неделю по 50 минут или ежедневные занятия по 20 минут.

Соблюдать здоровую диету

Сбалансированное питание с акцентом на натуральные продукты помогает снизить воспаление, укрепить сосуды и стабилизировать уровень сахара в крови. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыба, птица, орехи и семена – исследования показывают, что такое питание снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.