Распространенная привычка, которая не дает вам выспаться

На этот вопрос отвечает Mirror.

Простые шаги для качественного сна

Телефон, которым вы пользуетесь перед сном, может существенно повлиять на ваш отдых. Этот факт уже давно подтвержден исследованиями. Эксперт по сну Сэмми Марго рекомендует исключить смартфон из спальни. По её словам, минимизировать использование гаджетов стоит как минимум за час до того, как вы ложитесь спать.

"Перенесите свой телефон, а также любые другие устройства, в другую комнату, чтобы ваша спальня стала зоной, предназначенной исключительно для отдыха и сна", — советует специалист.

Вместо того чтобы проводить время за экраном, попробуйте заняться расслабляющими занятиями, которые помогут вам подготовиться ко сну. Это могут быть:

• Чтение книги;
• Практика осознанности или медитации;
• Лёгкие растяжки или дыхательные упражнения.

Создание такого вечернего ритуала подаёт вашему мозгу сигнал о том, что пора переходить в состояние релаксации. Это поможет вам легче засыпать и обеспечит глубокий, восстанавливающий сон.

Почему смартфон мешает спать?

Если вы перед сном листаете соцсети или смотрите видео, это может серьёзно нарушить ваш цикл сна. Сэмми Марго отмечает, что такая привычка активизирует мозг, что мешает ему расслабиться и подготовиться ко сну.

"Яркий голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование сна. В результате вы можете стать беспокойным, долго ворочаться в постели и не сможете погрузиться в глубокий сон", — объясняет эксперт.

Кроме того, бесконечный поток информации или видео держит мозг в напряжении, что делает засыпание более сложным. Отказ от этой привычки и создание спокойной атмосферы в спальне — ключ к улучшению качества вашего сна.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.