Самую полезную позу для сидения назвали врачи

Об этом сообщает сайт Huffpost.

люсы позы со скрещенными ногами

Физиотерапевт Дженнифер О'Коннелл объясняет, что главная проблема сидения на стуле — сильное напряжение подколенных сухожилий. Напротив, сидение на полу стимулирует работу суставов и улучшает подвижность.

При этом вовсе необязательно сидеть именно на полу — можно принимать такую позу и на диване или кресле, скрестив ноги.

Для пожилых людей, рискующих упасть, движение вверх и вниз к полу из положения сидя помогает укрепить координацию и снизить вероятность падений в будущем.

По словам О'Коннелл, при сидении на полу активно включаются мышцы кора, чего не происходит при длительном сидении на стуле.

Рекомендуется начинать с 30 минут сидения в такой позе, после чего выполнять легкие упражнения для восстановления и активации повседневных движений.

Позам со скрещенными ногами свойственна внешняя ротация бедер, что положительно влияет на подвижность тазобедренных суставов. Чаще всего в повседневной жизни эти суставы функционируют преимущественно в положении «согнуты вперед», поэтому регулярная смена позы помогает сохранять полный диапазон движений.

Кроме того, на полу сложно «расплыться», как в кресле, поэтому человек чаще:

• держит спину ровной;
• осознаёт свое телодвижение;
• меняет положение тела.

Кому не рекомендуется сидеть в такой позе

• При заболеваниях коленей, таких как артрит, артроз, травмы менисков и связок, поскольку нагрузка на суставы повышается и может усугублять болевой синдром и воспаление.

• При проблемах с тазобедренными суставами — скрещивание ног увеличивает вращательную нагрузку на эти суставы.

• При нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника — сколиозе, кифозе, межпозвоночных протрузиях и грыжах. Без хорошей подвижности тазовой области и контроля мышц спины такая поза часто приводит к округлению спины и дополнительному дискомфорту в пояснице.

• При нарушениях кровообращения в ногах — варикозе и склонности к отекам — длительное сидение со скрещенными ногами может ухудшить венозный отток.

• Для людей с избыточным весом — из-за повышенной нагрузки на суставы такая поза может вызвать неприятные ощущения или боль.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.