Самые лучшие способы нормализации сна у пожилых людей назвали врачи
С возрастом потребность в длительности сна может увеличиваться, однако в обществе его важность часто недооценивают. Между тем исследования показывают, что хронический недосып может стать одной из серьезных проблем здравоохранения в будущем.
Об этом сообщает издание Your Tango.
При этом, даже понимая необходимость большего отдыха, не всегда удается его полноценно обеспечить. Бывает, что даже при попытке лечь спать пораньше — например, в 22:00 — уснуть не удаётся. В итоге время уходит на сериалы или телефон, и засыпание затягивается до глубокой ночи.
"Это кажется самой жестокой шуткой, которую может сыграть с нами наше тело – мы знаем, что ему нужен сон, а оно все равно держит этот омолаживающий отдых вне нашей досягаемости", — подчеркнули врачи.
Отмечается, что такую ситуацию можно скорректировать. Если вам больше 50 лет и есть проблемы со сном, эти шесть простых рекомендаций могут помочь просыпаться более отдохнувшим.
Дневной свет помогает поддерживать нормальный режим сна и бодрствования. Солнечное освещение регулирует выработку мелатонина — гормона, который начинает активно выделяться вечером и запускает естественную подготовку организма ко сну.
Отмечается, что регулярное пребывание на солнце помогает мозгу стабилизировать нарушенные циклы сна. Согласно статье, люди старше 50 лет, которые получают достаточно дневного света, как правило, чувствуют себя более энергичными днем, реже сталкиваются с тревожностью и бессонницей, а также в целом имеют более устойчивое состояние здоровья.
Поддержание водного баланса в течение дня полезно для организма, однако употребление жидкости поздно вечером может ухудшать качество сна.
В одном из исследований отмечалось, что около 280 мл воды перед сном у некоторых людей снижало ощущение подавленности утром, но одновременно сокращало фазу быстрого сна и увеличивало количество ночных пробуждений для посещения туалета.
