Семь пищевых привычек, которые незаметно разрушают ваше тело

Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.

Чрезмерное потребление сахара

Прежде всего, необходимо понять, о каком именно сахаре идет речь. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, ягодах и молочных продуктах, не представляют угрозы. Однако сахар, содержащийся в сладостях и напитках, наносит вред вашему организму.

Исследования подтверждают, что добавленный сахар неизбежно приводит к увеличению веса и повышению риска развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять менее 36 граммов сахара в день, а женщинам - менее 25 граммов.

Чрезмерное потребление пищи за один раз

Если у вас когда-либо возникали проблемы с пищеварением, возможно, это связано с тем, что вы съели слишком много пищи за один прием. К тому же, большие порции могут привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к ожирению.

Чтобы избежать этих проблем, старайтесь тратить на еду как минимум 15-20 минут. Медленный темп приема пищи дает пищеварительной системе время понять, насытились ли вы.

Поздние приемы пищи

Исследования показывают, что питание в определенные временные промежутки способствует лучшей работе пищеварительной системы. Старайтесь не есть за два часа до сна.

Если же вы ощущаете голод перед сном, проанализируйте свой дневной рацион и выясните, где вам не хватило питательных веществ.

Нехватка клетчатки в рационе

Если в вашем рационе мало цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей, вы не получаете достаточно клетчатки. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике и снижает уровень холестерина в крови.

Для увеличения потребления клетчатки добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи и перекусу, заменяйте обработанные зерна цельнозерновыми продуктами и добавляйте орехи или семена.

Преобладание продуктов животного происхождения в рационе

Растительные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и подсолнечном масле, обладают множеством полезных свойств. Насыщенные жиры, которые чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, молочные продукты и яйца, могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Для уменьшения количества насыщенных жиров в рационе выбирайте нежирные куски мяса и удаляйте видимый жир. Также увеличьте потребление рыбы для пользы сердца.

Потребление кислых напитков

Слишком кислые продукты, такие как газировка и кофе, могут ухудшить состояние зубов. Даже кислые фрукты и сухофрукты могут оказывать подобное влияние. Чтобы снизить риск, избегайте употребления кислых продуктов и напитков в течение дня.

Несбалансированное питание по БЖУ

Речь идет о сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов. Завтраки, состоящие только из хлопьев, не обеспечивают идеального баланса питательных веществ. Сбалансированное питание включает разнообразные нутриенты, поддерживающие работу всех систем организма.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.