Шесть доступных фруктов, спасающих от дефицита магния

Магний — один из важнейших минералов для нашего организма, участвующий более чем в 300 ферментативных процессах. Он отвечает за расслабление мышц, стабильную работу сердца, здоровье нервной системы, а также напрямую влияет на качество сна и настроение.

Об этом пишет The Times Of India.

​Однако из-за обилия рафинированной, ультраобработанной пищи и хронического стресса, который буквально «вымывает» минералы, многие люди сталкиваются с его дефицитом. Недостаток магния часто проявляется в виде постоянной усталости, спазмов в мышцах и проблем с засыпанием.

​Обычно главными источниками этого элемента называют орехи и семена, но получить его можно и из более легких продуктов. Фрукты и ягоды не только восполняют нехватку минералов, но и насыщают организм влагой, клетчаткой и антиоксидантами.

​Топ-6 фруктов и ягод с высоким содержанием магния

​1. Сушеный инжир

​Этот сухофрукт — настоящий тяжеловес по содержанию нутриентов. Всего одна чашка инжира способна дать организму около 101 мг магния. Кроме того, он идеально сбалансирован, так как содержит калий и кальций, необходимые для правильной работы мускулатуры. Инжир может стать отличной здоровой альтернативой привычным конфетам, но из-за высокой концентрации природных сахаров употреблять его стоит умеренно.

​2. Авокадо

​Мы привыкли ценить авокадо за полезные жирные кислоты, но оно также является прекрасным источником минералов: в чашке нарезанного кубиками плода содержится порядка 43,5 мг магния. Авокадо переваривается неторопливо, надолго сохраняя чувство сытости. Полезный тост с нежной мякотью на завтрак помогает избежать импульсивных перекусов «на ходу».

​3. Бананы

​Помимо общеизвестного калия, один средний банан несет в себе около 32 мг магния. В организме эти два элемента работают в тесном тандеме, регулируя водный баланс и восстанавливая мышцы после физических нагрузок. Именно поэтому бананы так популярны среди спортсменов. К тому же они дешевы и легко усваиваются.

​4. Ежевика

​В одной чашке этой ягоды скрывается около 29 мг магния. Своим глубоким темным цветом ежевика обязана антоцианам — мощным антиоксидантам, защищающим клетки от старения. Если сезон свежих ягод прошел, смело покупайте замороженную ежевику: современные технологии сохраняют всю ее пищевую ценность.

​5. Гуава

​Этот тропический фрукт славится не только колоссальными запасами витамина C, но и приличным содержанием магния — около 36,4 мг на чашку. При этом гуава отличается низкой калорийностью и обилием клетчатки, что позволяет быстро насытиться без ощущения тяжести в желудке.

​6. Папайя

​Небольшой плод папайи обеспечит вам примерно 33 мг магния. Особый бонус этого фрукта — фермент папаин, который существенно облегчает процесс пищеварения. Благодаря своей мягкой текстуре папайя идеально подходит для людей с чувствительным желудком или для пожилых людей, помогая бороться со вздутием живота и дискомфортом.

​Важно помнить: Безусловно, одни лишь фрукты не смогут полностью перекрыть суточную потребность в магнии. Тем не менее, их регулярное включение в рацион станет отличным, вкусным и полностью натуральным шагом к укреплению нервной системы и защите от ежедневного стресса.

Ранее "Курсор" писал о самых лучших альтернативах сладостям из магазинов.

Диетологи рассказали, какие фрукты способны эффективно заменить лакомства из магазинов.