Шведский геронтолог назвал 10 правил, которые помогут жить дольше

Швеция известна своими долгожителями, и многие 80-летние пенсионеры выглядят значительно моложе своих лет. По данным исследований, только 25% продолжительности жизни зависят от генетики, остальное определяется образом жизни.

Об этом пишет МЕТА. 

Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд изучил жизнь местных пенсионеров и выделил десять ключевых факторов, способствующих долгой и здоровой жизни.

Активность — залог здоровья

Не обязательно тренироваться по несколько часов каждый день. Достаточно ходить пешком, кататься на велосипеде или танцевать. Физическая активность помогает уменьшить стресс и стимулирует выработку гормонов счастья.

Не переживайте по пустякам

Не позволяйте эмоциям выбивать вас из равновесия. Реакции на стресс важны для выживания, но не должны доминировать в повседневной жизни. Дыхательные упражнения, тренинги или помощь психолога помогут справиться с негативом.

Здоровый сон

Хронический недосып ослабляет иммунную систему, что может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение. Однако и чрезмерный сон вреден. Максимальная продолжительность сна не должна превышать десяти часов в сутки.

Больше солнца

Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, необходим для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.

Умеренное, но разнообразное питание

Из рациона следует исключить полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительные белки, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.

Вода

Недостаток воды замедляет обновление клеток, что ускоряет старение. Интересно, что кофе может предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают по 3-4 чашки кофе в день.

Контроль веса

Избыточный вес увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Забота о зубах

Гигиена полости рта важна для всей кровеносной системы. Воспаление или кровоточивость десен могут стать причиной заболеваний.

Позитивный настрой

Плохое настроение ведет к упадку сил и хронической усталости. Учитесь поддерживать себя, чаще общайтесь с близкими и практикуйте методы улучшения самочувствия.

Социальная жизнь

Активная социальная жизнь помогает шведам дожить до старости. Марклунд рекомендует больше времени проводить с семьей и друзьями.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.