Специалист назвал простые правила, которые гарантированно добавят хотя бы пару лет к вашей жизни.
pixabay.com
Швеция известна своими долгожителями, и многие 80-летние пенсионеры выглядят значительно моложе своих лет. По данным исследований, только 25% продолжительности жизни зависят от генетики, остальное определяется образом жизни.
Об этом пишет МЕТА.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд изучил жизнь местных пенсионеров и выделил десять ключевых факторов, способствующих долгой и здоровой жизни.
Активность — залог здоровья
Не обязательно тренироваться по несколько часов каждый день. Достаточно ходить пешком, кататься на велосипеде или танцевать. Физическая активность помогает уменьшить стресс и стимулирует выработку гормонов счастья.
Не переживайте по пустякам
Не позволяйте эмоциям выбивать вас из равновесия. Реакции на стресс важны для выживания, но не должны доминировать в повседневной жизни. Дыхательные упражнения, тренинги или помощь психолога помогут справиться с негативом.
Здоровый сон
Хронический недосып ослабляет иммунную систему, что может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение. Однако и чрезмерный сон вреден. Максимальная продолжительность сна не должна превышать десяти часов в сутки.
Больше солнца
Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, необходим для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.
Умеренное, но разнообразное питание
Из рациона следует исключить полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительные белки, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.
Вода
Недостаток воды замедляет обновление клеток, что ускоряет старение. Интересно, что кофе может предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают по 3-4 чашки кофе в день.
Контроль веса
Избыточный вес увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Забота о зубах
Гигиена полости рта важна для всей кровеносной системы. Воспаление или кровоточивость десен могут стать причиной заболеваний.
Позитивный настрой
Плохое настроение ведет к упадку сил и хронической усталости. Учитесь поддерживать себя, чаще общайтесь с близкими и практикуйте методы улучшения самочувствия.
Социальная жизнь
Активная социальная жизнь помогает шведам дожить до старости. Марклунд рекомендует больше времени проводить с семьей и друзьями.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Сотрудник полиции пытался принудить русскоговорящую женщину к интимному контакту, пользуясь ее беспомощностью.
Специалисты считают, что наибольшую пользу организму употребление бананов может принести в первой половине дня, после…
Инцидент произошел в бостонском районе Саут-Энд около половины второго ночи, когда офицер забрался в жилье…
Какие виды рыбы стоит употреблять взрослым людям, а от каких лучше держаться подальше.
В Иране извлекут выгоду из провала Республиканской партии на промежуточных выборах в США.
Google тестирует новую систему защиты Google Кошелька, которая может обязать владельцев Android подтверждать личность.