Сколько чашек кофе можно пить в день без вреда для гидратации – мнение

​Для многих утро начинается с ароматной чашки кофе, однако вокруг этого напитка до сих пор ходит множество споров. Главный вопрос: помогает ли кофе поддерживать уровень влаги в организме или, наоборот, приводит к обезвоживанию?

Об этом пишет портал marthastewart.com.

​Входит ли кофе в дневную норму воды?

​По словам экспертов и диетологов, чашка кофе учитывается в суточном потреблении жидкости. Несмотря на то, что кофеин обладает мочегонным действием, количество воды в самом напитке обычно полностью компенсирует этот эффект.

• ​Умеренный эффект: Мочегонное действие кофе выражено слабо, а у людей, пьющих его регулярно, организм со временем привыкает к нему.
• ​Не замена чистой воде: Обычная вода остается лучшим выбором для гидратации. В отличие от нее, кофе содержит кофеин, а часто еще сахар, сливки и сиропы.

​Безопасная норма кофеина

​Для большинства здоровых взрослых людей безопасная доза составляет до 400 миллиграммов кофеина в день. Это эквивалентно примерно трем-четырем чашкам заваренного кофе объемом 240 миллилитров.

​Признаки избытка кофеина

​Если вы превышаете допустимую норму или пьете мало чистой воды, организм может подать тревожные сигналы:

• ​Ухудшение качества сна и бессонница.
• ​Повышенная тревожность и нервозность.
• ​Слишком частые позывы к мочеиспусканию.

​Кому стоит ограничить кофе?

• ​Беременным женщинам: Рекомендуется снизить суточную дозу кофеина до 200 миллиграммов и делать упор на обычную воду.
• ​Людям с чувствительностью к кофеину или имеющим проблемы с сердцем, артериальным давлением, почками и мочевым пузырем.

​При отсутствии медицинских противопоказаний умеренное количество кофе гармонично вписывается в сбалансированный питьевой режим.

Ранее "Курсор" писал, что кофе может помочь в борьбе со старением.

Исследователи объяснили, какие свойства кофе являются наиболее эффективными в "войне" против старости.