Сколько часов нужно спать, чтобы сохранить молодость и долго жить

С возрастом значение полноценного ночного сна для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья становится особенно очевидным. Вопреки распространенному мифу, пожилым людям нельзя довольствоваться меньшим количеством сна: качественный отдых необходим для сохранения энергии, ясности мышления, общего самочувствия и долголетия.

Об этом пишет издание The Daily Galaxy.

Как меняется сон с возрастом

С возрастом циркадные ритмы организма претерпевают естественные изменения. Сон становится более поверхностным, прерывистым, и пожилые люди чаще просыпаются ночью или сталкиваются с бессонницей. Невролог доктор Марк Рэй объясняет, что мозг в пожилом возрасте перестает «засыпать» синхронно: некоторые его части остаются активными для обработки информации даже во время сна. В результате сокращается фаза глубокого медленноволнового сна, которая отвечает за восстановление организма.

Сон проходит циклами по 90 минут. У старших людей пробуждения чаще случаются в конце этих циклов, создавая иллюзию, что им нужно меньше сна, хотя на самом деле потребность в нем сохраняется.

Сколько сна нужно пожилым людям

Эксперты советуют людям в возрасте 60–64 лет спать 7–9 часов, а старше 65 лет — 7–8 часов каждую ночь. Важно не только количество, но и качество сна: пробуждение бодрым и отдохнувшим является лучшим индикатором полноценного отдыха. Недостаток сна приводит к потере энергии, снижению концентрации, ослаблению иммунитета и ухудшению настроения.

Влияние здоровья на сон

С возрастом чаще появляются хронические заболевания, которые напрямую сказываются на сне. У мужчин это могут быть проблемы с простатой, вызывающие ночные пробуждения, у женщин — гормональные изменения, приливы и ночная потливость. Эти факторы делают сон прерывистым и вызывают ощущение усталости по утрам.

Как компенсировать недостаток сна

Короткий дневной сон может частично восполнить дефицит ночного отдыха. Доктор Рэй рекомендует ограничивать его 20 минутами, чтобы не нарушать ночной ритм, предпочтительное время — с 13:00 до 14:00.

Советы для улучшения сна

— Регулярная физическая активность: прогулки и легкие упражнения помогают регулировать биологические ритмы.
— Расслабление перед сном: чтение, медитация или спокойная музыка сигнализируют телу о начале отдыха.
— Ограничение стимуляторов: кофе, алкоголь, курение и длительное пребывание у экранов ухудшают качество сна.
— Стабильный график: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные.

Сон в пожилом возрасте особенно важен, так как организм становится более чувствительным к нагрузкам. Понимание возрастных изменений сна и внедрение эффективных стратегий помогают не только лучше отдыхать, но и повышают общее качество жизни.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.