Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, важно создать в рационе хотя бы минимальный дефицит калорий.
depositphotos.com
Желающие похудеть начинают есть меньше, однако это не всегда помогает, к тому же резкое ограничение рациона может только усложнить процесс сброса веса.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк на своей странице в Facebook.
В первую очередь, важно сбалансировать ежедневный рацион. Большую часть рациона должны составлять продукты с хорошим содержанием белка, клетчатки, качественных жиров и углеводов. А, для того чтобы начать терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем "сжигает" ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя, отмечает эксперт.
По его словам, существует множество формул для вычета вашего дефицита калорий. Однако самой точной, по его словам, формула Миффлина-Сан-Жеора.
Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:
Например, вес женщины - 50 килограммов, рост - 164 сантиметра, возраст - 20 лет.
Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) - (5 × 20) - 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя. Существует и другой способ определения ваших энергопотерь. В среднем в состоянии покоя в час килограмм женского тела сжигает 0,9 ккал, а мужского - 1.
Соответственно формула такова:
Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:
Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.
Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.
Эксперт уверяет, что, придерживаясь калоража, можно без голода быстро привести фигуру в порядок.
Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом.
США усиливают своё внимание к ещё одному стратегически важному региону и укрепляют влияние в этом…
Новости об инопланетянах собрали больше просмотров, чем критика Бараком Обамой нынешнего курса Белого дома и…
Под петербургом в сертолово произошёл взрыв в здании военной комендатуры: три человека погибли, причины происшествия…
Еврейские организации называют случившееся в Мадриде примером того, как политические споры переходят в этническую нетерпимость.
Актуальное продление сроков дает израильтянам возможность спокойно обновить свои документы в течение следующих 18 месяцев.
При падении риала до 1,6 млн за доллар и инфляции 72% экономическая ситуация в Иране…