Сколько нужно спать, чтобы медленнее стареть – ученые

Новое масштабное исследование показало связь между продолжительностью сна и темпами биологического старения организма. При этом привычные восемь часов сна оказались не единственным ориентиром.

Об этом пишет MoneyTalksNews.

Ученые из Колумбийского университета совместно с международной командой MULTI Consortium проанализировали данные примерно 500 тысяч человек в возрасте от 37 до 84 лет. Исследователи разработали 23 так называемых «часа старения», которые позволяют оценивать биологический возраст организма и отдельных органов по различным показателям.

Затем специалисты сопоставили эти данные с продолжительностью сна участников. Анализ охватывал разные системы организма, включая мозг, сердце, легкие и иммунную систему.

Выяснилось, что наиболее низкие показатели биологического старения наблюдались у людей, которые спали примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки. При этом сон менее шести часов и продолжительностью более восьми часов оказался связан с более выраженными признаками ускоренного старения.

Однако ученые не утверждают, что именно количество часов сна напрямую заставляет организм стареть быстрее или медленнее. Исследование показывает корреляцию, а не причинно-следственную связь. Например, длительный сон может быть не причиной ухудшения здоровья, а одним из его признаков. Некоторые заболевания также способны одновременно влиять на качество сна и процессы старения.

Поэтому воспринимать диапазон 6,4–7,8 часа как универсальную норму не стоит. Для большинства взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Национальный институт старения также отмечает, что пожилым людям не требуется меньше сна — ориентир для них остается примерно в пределах 7–9 часов.

Специалисты советуют прежде всего следить за регулярностью сна. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные, получать достаточно естественного света утром и уменьшать яркое освещение вечером. Кофеин во второй половине дня также может ухудшать сон.

Если заснуть не получается примерно 20 минут, рекомендуется ненадолго встать с постели и заняться спокойным делом при приглушенном свете. Возвращаться в постель лучше после появления сонливости.

Отдельное внимание стоит обратить на устойчивые изменения привычного режима. Если человек регулярно спит намного больше восьми часов или постоянно сталкивается с проблемами с засыпанием и пробуждением, это может быть поводом обсудить ситуацию с врачом.

Ранее "Курсор" писал, что съесть перед сном, чтобы спать крепче.

Диетологи советуют выбирать перед сном продукты с белком и клетчаткой и избегать большого количества сахара, чтобы не провоцировать скачки глюкозы.