Ученые выяснили, как длительность сна влияет на продолжительность жизни.
depositphotos.com
Учёные установили, что полноценный сон играет ключевую роль в сохранении молодости и долголетия. С возрастом ночной отдых меняется, он становится более поверхностным и прерывистым, однако распространённое мнение о том, что пожилым людям нужно меньше сна, оказалось ошибочным. Эксперты подчёркивают, что для поддержания физического и психического здоровья людям в возрасте от 60 до 64 лет необходимо спать не менее семи девяти часов, а тем, кто старше 65 лет, около семи восьми часов.
Об этом сообщает издание "The Daily Galaxy".
Невролог Марк Рэй объяснил, что с возрастом мозг перестаёт засыпать синхронно и некоторые его участки остаются активными, из-за чего сокращается фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление организма. Частые пробуждения в конце каждого цикла создают впечатление, будто потребность во сне снижается, но на самом деле она остаётся прежней.
Качество сна может ухудшаться из-за хронических заболеваний. У мужчин нередко возникают ночные пробуждения из-за проблем с простатой, у женщин из-за гормональных изменений, приливов и ночной потливости. В таких случаях эксперты советуют короткий дневной отдых, не превышающий двадцати минут, лучше всего в промежутке между часом и двумя дня, чтобы не сбить ночной ритм.
Медики напоминают, что качественный сон во многом зависит от образа жизни. Ежедневные прогулки и лёгкие физические упражнения помогают наладить биологические ритмы. Чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном дают телу сигнал о начале отдыха. Отказ от кофеина, алкоголя, курения и длительного просмотра экранов перед сном способствует более быстрому засыпанию. Соблюдение стабильного графика отхода ко сну и пробуждения помогает организму выработать правильные привычки.
Учёные подчёркивают, что сон особенно важен в зрелом возрасте, когда организм становится более уязвимым к нагрузкам, а забота о его качестве напрямую влияет на самочувствие, ясность ума и продолжительность активной жизни.
Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
Эксперты объяснили, как правильно воспользоваться лайфхаком, чтобы защитить авто от кражи.
Политический кризис вокруг закона о призыве усиливает давление на Нетаниягу, угрожая коалиции и формируя конфликт…
Исследуя гренландских китов, живущих до 200 лет, ученые обнаружили уникальный белок CIRBP, который эффективно «ремонтирует»…
Главное новшество Galaxy S26 Ultra - защита приватности на уровне пикселей.
Председатель парламентской комиссии Ирана Мохаммад Салех Джокар рассказал, почему Тегеран пропустил второй раунд переговоров с…
В статье описаны 11 признаков кризиса в браке, когда партнеры теряют близость, избегают общения и…