Ученые выяснили, как длительность сна влияет на продолжительность жизни.
depositphotos.com
Учёные установили, что полноценный сон играет ключевую роль в сохранении молодости и долголетия. С возрастом ночной отдых меняется, он становится более поверхностным и прерывистым, однако распространённое мнение о том, что пожилым людям нужно меньше сна, оказалось ошибочным. Эксперты подчёркивают, что для поддержания физического и психического здоровья людям в возрасте от 60 до 64 лет необходимо спать не менее семи девяти часов, а тем, кто старше 65 лет, около семи восьми часов.
Об этом сообщает издание "The Daily Galaxy".
Невролог Марк Рэй объяснил, что с возрастом мозг перестаёт засыпать синхронно и некоторые его участки остаются активными, из-за чего сокращается фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление организма. Частые пробуждения в конце каждого цикла создают впечатление, будто потребность во сне снижается, но на самом деле она остаётся прежней.
Качество сна может ухудшаться из-за хронических заболеваний. У мужчин нередко возникают ночные пробуждения из-за проблем с простатой, у женщин из-за гормональных изменений, приливов и ночной потливости. В таких случаях эксперты советуют короткий дневной отдых, не превышающий двадцати минут, лучше всего в промежутке между часом и двумя дня, чтобы не сбить ночной ритм.
Медики напоминают, что качественный сон во многом зависит от образа жизни. Ежедневные прогулки и лёгкие физические упражнения помогают наладить биологические ритмы. Чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном дают телу сигнал о начале отдыха. Отказ от кофеина, алкоголя, курения и длительного просмотра экранов перед сном способствует более быстрому засыпанию. Соблюдение стабильного графика отхода ко сну и пробуждения помогает организму выработать правильные привычки.
Учёные подчёркивают, что сон особенно важен в зрелом возрасте, когда организм становится более уязвимым к нагрузкам, а забота о его качестве напрямую влияет на самочувствие, ясность ума и продолжительность активной жизни.
Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
Арендный сектор недвижимости за тот же период заметно увеличился. Теперь наемное жилье занимает около 30%…
Сильные лесные пожары охватили территории Греции, Португалии и Италии. Огонь и пепел уничтожают сельскохозяйственные усадьбы…
Z-блогеры реагируют на старт сербско-израильского производства дронов.
Глава МИД Ирана высказался по поводу переговорного процесса с США и планов Дональда Трампа по…
Диетологи объяснили, какой чай снижает воспаление и защищает клетки печени от окислительного стресса.
Некоторые повседневные привычки способны многое рассказать о мышлении человека и показать, насколько он готов признавать…