Сколько нужно спать, чтобы продлить жизнь - ответ ученых

Учёные установили, что полноценный сон играет ключевую роль в сохранении молодости и долголетия. С возрастом ночной отдых меняется, он становится более поверхностным и прерывистым, однако распространённое мнение о том, что пожилым людям нужно меньше сна, оказалось ошибочным. Эксперты подчёркивают, что для поддержания физического и психического здоровья людям в возрасте от 60 до 64 лет необходимо спать не менее семи девяти часов, а тем, кто старше 65 лет, около семи восьми часов.

Об этом сообщает издание "The Daily Galaxy".
Невролог Марк Рэй объяснил, что с возрастом мозг перестаёт засыпать синхронно и некоторые его участки остаются активными, из-за чего сокращается фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление организма. Частые пробуждения в конце каждого цикла создают впечатление, будто потребность во сне снижается, но на самом деле она остаётся прежней.

Качество сна может ухудшаться из-за хронических заболеваний. У мужчин нередко возникают ночные пробуждения из-за проблем с простатой, у женщин из-за гормональных изменений, приливов и ночной потливости. В таких случаях эксперты советуют короткий дневной отдых, не превышающий двадцати минут, лучше всего в промежутке между часом и двумя дня, чтобы не сбить ночной ритм.

Медики напоминают, что качественный сон во многом зависит от образа жизни. Ежедневные прогулки и лёгкие физические упражнения помогают наладить биологические ритмы. Чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном дают телу сигнал о начале отдыха. Отказ от кофеина, алкоголя, курения и длительного просмотра экранов перед сном способствует более быстрому засыпанию. Соблюдение стабильного графика отхода ко сну и пробуждения помогает организму выработать правильные привычки.

Учёные подчёркивают, что сон особенно важен в зрелом возрасте, когда организм становится более уязвимым к нагрузкам, а забота о его качестве напрямую влияет на самочувствие, ясность ума и продолжительность активной жизни.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые оказывают негативное влияние на здоровье сердца.