Сколько шагов нужно делать для снижения вреда от сидячей работы

Международная группа исследователей пришла к выводу, что регулярная ходьба способна существенно снизить риски для здоровья, связанные с длительным сидением. Результаты работы показали, что даже сравнительно небольшая физическая активность оказывает заметное положительное влияние на организм.

В исследовании были проанализированы данные более 72 тысяч участников проекта UK Biobank. Добровольцы носили специальные устройства, которые фиксировали количество шагов и продолжительность малоподвижного образа жизни в течение дня.

Ученые установили, что в среднем участники проводили сидя около 10,5 часа ежедневно. Именно этот показатель был использован для оценки влияния физической активности на здоровье людей с преимущественно сидячей работой.

Согласно результатам исследования, положительный эффект начинает проявляться уже при сравнительно небольшом количестве шагов. Даже умеренная ежедневная активность оказалась связана со снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Наиболее выраженные преимущества специалисты зафиксировали у людей, которые проходили около 9–10 тысяч шагов в день. Такой уровень активности позволял значительно уменьшить негативные последствия малоподвижного образа жизни.

Авторы работы подчеркивают, что ходьба не способна полностью нейтрализовать вред от многочасового сидения. Однако регулярное движение помогает заметно улучшить показатели здоровья и снизить вероятность развития ряда заболеваний.

Исследователи также отмечают, что для достижения лучших результатов важно не только увеличивать количество шагов, но и сокращать общее время, проведенное без движения.

По мнению ученых, сочетание регулярной физической активности и уменьшения продолжительности сидячего образа жизни остается одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья в современных условиях.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали прсотой способ охладить комнату в жару.