Сколько стаканов воды нужно пить в день, рассказал диетолог

С наступлением жары и ростом влажности вопрос о том, сколько воды нужно организму, вновь оказался в центре внимания. Несмотря на популярность правила "8 стаканов в день", эксперты утверждают, что универсального ответа не существует.

По словам дипломированного диетолога Кристал Скотт, вода необходима для регуляции температуры тела, транспорта питательных веществ, выведения отходов и поддержания баланса жидкостей и электролитов. Среднестатистическое человеческое тело более чем наполовину состоит из воды. Мозг и сердце содержат около 73 процентов жидкости, лёгкие — более 80 процентов, кожа — почти две трети.

Человек теряет влагу при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и в процессе обмена веществ. В отличие от пищи, без которой можно прожить несколько недель, отсутствие воды становится критическим уже спустя несколько дней.

Национальные академии наук США рекомендуют мужчинам употреблять около 3,7 литра жидкости в сутки, а женщинам — примерно 2,7 литра. Однако количество воды, необходимое организму, варьируется в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности и климата. Беременные женщины, кормящие матери и жители жарких регионов нуждаются в большем объёме жидкости.

Важно помнить, что воду мы получаем не только из напитков. Многие продукты, такие как арбуз, клубника, апельсины, огурцы и сельдерей, также насыщают организм влагой.

Наиболее надёжным индикатором достаточного потребления жидкости считается цвет мочи. Светлая или прозрачная моча говорит о хорошем уровне гидратации. Темно-жёлтый оттенок может сигнализировать о нехватке воды. Среди других симптомов обезвоживания — головные боли, усталость, спутанность сознания и нарушения сна.

Специалисты советуют ориентироваться на собственные ощущения, а не на обобщённые нормы. Если вы чувствуете жажду, организм уже сигнализирует о потребности в жидкости.

Ранее "Курсор" писал, что эксперт назвал причины, почему некоторые люди постоянно чувствуют усталость.