Определенные продукты укрепляют нервную систему и обеспечивают организм необходимыми веществами.
В период войны многих людей охватывает стресс и тревожность. Однако, заботясь о своем питании, можно найти источник энергии и поддержки для укрепления физического и психологического благополучия. Диетолог Олег Швец рассказал, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы снизить нервное напряжение.
Об этом он сообщил на своей странице в Facebook.
По его словам, свое меню следует обогатить жирными сортами рыбы (лосось, сардины, форель), потому что в их составе много омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые способны укрепить нервную системы и снизить риск развития тревожности. Желательно в неделю съедать не менее двух порций жирной рыбы (по 200 грамм).
Также добавьте в рацион яйца, потому что они являются важным источником витамина D, а еще в продукте имеется аминокислота триптофан, способствующая образованию серотонина. Этот нейромедиатор помогает настроить настроение, улучшить сон, память и оптимизировать поведение. То же самое касается тыквенных семечек, которые помочь снизить стресс и панику благодаря своему богатому составу, в частности магнию.
Еще в этом списке оказался черный шоколад, употребление которого снижает уровень стресса, потому что в его составе много полифенолов, особенно флавоноидов. А еще сладость содержит магний, уменьшающий симптомы депрессии.
Диетолог также советует обогатить меню куркумой, в ней содержится активное вещество куркумин, которое может помочь уменьшить уровень воспаления в организме и защитить нервные клетки от повреждений.
"Курсор" писал ранее, как справиться с тревогой и паникой - эксперт поделилась советами.
Украинец Александр Усик победил Тайсона Фьюри и стал абсолютным чемпионом мира, повторив достижение 25-летней давности.
Они погибли в результате взрыва в заминированной шахте туннеля в районе Рафиаха.
Под знаком стремительных перемен и волнующих возможностей этот день приготовил для каждого из нас свои…
Глобальное потепление пагубно влияет на работу мозга, провоцируя огромное количество неврологических заболеваний.
Легкий храп обычно несерьезен, но хронический храп может иметь серьезные последствия для здоровья.
То, что мы употребляем утром, может оказать значительное влияние на наше пищеварение и общее состояние…