Сон может помочь сбросить лишний вес: что показало исследование

Более ранний отход ко сну может стать дополнительным фактором, помогающим избавиться от лишнего веса. Американские ученые обнаружили, что каждый час, на который участники исследования ложились спать раньше, был связан с потерей примерно 590 граммов за восемь недель.

Об этом сообщает 14 канал.

Исследователи из Нью-Йоркского университета изучили, как изменение режима сна влияет на массу тела и показатели обмена веществ у людей с преддиабетом.

В исследовании, результаты которого опубликованы в научном журнале Nursing Research, приняли участие 196 взрослых. Все они имели преддиабет и обычно спали менее шести с половиной часов в сутки.

Участников разделили на две группы, за которыми наблюдали на протяжении восьми недель. Первая получала рекомендации по здоровому питанию, физической активности и управлению стрессом, а вторая дополнительно проходила специальную программу коррекции режима сна.

Основной задачей дополнительной программы было помочь людям постепенно изменить привычное время отхода ко сну. Для оценки результатов специалисты использовали дневники сна, носимые устройства для отслеживания активности и сна, а также датчики контроля уровня глюкозы.

Что обнаружили ученые

По завершении эксперимента снижение массы тела зафиксировали в обеих группах. Однако существенной разницы между участниками, получавшими дополнительные рекомендации по сну, и теми, кто следовал только общим советам по здоровому образу жизни, обнаружить не удалось.

Заметных улучшений показателей сахара в крови также не произошло. Это стало неожиданностью для исследователей, которые предполагали, что увеличение продолжительности сна поможет улучшить метаболическое здоровье людей с преддиабетом.

Тем не менее индивидуальный анализ результатов выявил интересную закономерность. Участники, которые начинали ложиться спать раньше, в среднем теряли больше веса независимо от того, к какой группе относились.

Согласно расчетам, сдвиг времени отхода ко сну на один час раньше соответствовал примерно 590 граммам дополнительного снижения массы тела за восемь недель. При этом речь идет о статистической связи, а не о гарантированной потере веса при изменении режима.

Участники программы коррекции сна также сообщали об улучшении качества ночного отдыха и уменьшении сонливости днем. Однако фактически им удалось сдвинуть время отхода ко сну в среднем лишь на 12 минут.

Почему поздний сон может мешать похудению

Одно из возможных объяснений связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами организма. Они участвуют в регулировании обмена веществ, гормональной активности, аппетита и чувствительности к инсулину.

Позднее засыпание часто сопровождается длительным воздействием искусственного освещения, особенно света от смартфонов, телевизоров и компьютеров. Это может нарушать естественные механизмы подготовки организма ко сну.

Кроме того, продолжительное бодрствование вечером увеличивает время, в течение которого человек может испытывать голод. В результате появляется дополнительная возможность для поздних перекусов, способных повысить общую калорийность рациона.

Исследователи также обращают внимание на особенности обмена глюкозы в разное время суток. В поздние вечерние часы чувствительность к инсулину у многих людей снижается, поэтому время приема пищи может иметь значение для метаболического здоровья.

Более ранний отход ко сну потенциально помогает сократить количество ночных перекусов и поддерживать стабильный режим отдыха. Однако степень влияния этих изменений на массу тела еще предстоит установить.

Что говорят авторы исследования

Профессор Нью-Йоркского университета Сьюзан Коул Мэлоун, возглавлявшая исследование, подчеркнула, что при изучении похудения важно учитывать не только продолжительность сна. Время засыпания также может играть самостоятельную роль в регулировании массы тела и обменных процессов.

Вместе с тем полученные результаты не полностью подтвердили первоначальные ожидания ученых. Дополнительная программа улучшения сна не обеспечила значимого преимущества в снижении веса и не привела к заметному улучшению показателей глюкозы.

Исследование продолжалось всего восемь недель, поэтому пока неизвестно, сохраняется ли выявленная закономерность в долгосрочной перспективе. Часть сведений о качестве сна и дневной сонливости также основывалась на субъективных оценках участников.

Можно ли похудеть, просто ложась спать раньше

Авторы работы не утверждают, что раннее засыпание само по себе приводит к похудению. Обнаруженная связь могла зависеть от других особенностей образа жизни участников, включая питание, физическую активность и повседневные привычки.

Тем не менее стабильный режим сна остается важной составляющей здорового образа жизни. Для большинства взрослых рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, по возможности придерживаясь постоянного времени засыпания и пробуждения.

Специалисты советуют ограничивать использование ярких экранов перед сном и избегать поздних обильных приемов пищи. Такие изменения могут улучшить качество отдыха и помочь поддерживать более предсказуемый режим питания.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, какой завтрак "убивает" печень.