Сон с включенным светом может испортить здоровье - предупреждение врачей

Медики из Национального фонда сна пояснили, как свет влияет на организм во время сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует многие биологические функции, включая процесс засыпания и пробуждения.

Об этом пишет  Sleep Foundation.

Включенный свет имеет противоположный эффект. Он нарушает выработку мелатонина, отрицательно воздействует на циркадный ритм и циклы сна. Пик уровня мелатонина приходится на середину ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается к утру, достигая дневного уровня к 8-9 часам. Свет блокирует эти процессы, что может привести к сбою графика сна, вызывая дневную сонливость и ночную бессонницу.

Советы для правильного сна

Чтобы улучшить качество сна, следуйте рекомендациям специалистов:

1. Регулярный режим сна Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет стабилизировать внутренние часы и улучшить качество сна.
2. Минимизация воздействия света Убедитесь, что в вашей спальне царит полная темнота. Используйте плотные шторы или маски для сна, чтобы блокировать свет. Избегайте использования ярких лампочек и электронных устройств перед сном.
3. Ограничение использования электронных устройств Уберите все электронные устройства подальше перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина и может нарушить ваш сон.
4. Создание комфортной обстановки Убедитесь, что ваша спальня тихая и прохладная. Удобный матрас и подушки также способствуют более глубокому и качественному сну.
5. Расслабляющие ритуалы перед сном Примите тёплую ванну, почитайте книгу или займитесь медитацией перед сном. Это поможет успокоиться и подготовить организм к отдыху.
6. Избегайте стимуляторов Ограничьте потребление кофеина и никотина во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать засыпание более трудным.

Следуя этим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и общее самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.