Интересные факты

Сон с включенным светом может испортить здоровье - предупреждение врачей

Свет нарушает выработку гормона мелатонина, отчего страдает качество сна, что со временем ведет к нарушению многих процессов в организме.

Медики из Национального фонда сна пояснили, как свет влияет на организм во время сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует многие биологические функции, включая процесс засыпания и пробуждения.

Об этом пишет  Sleep Foundation.

Включенный свет имеет противоположный эффект. Он нарушает выработку мелатонина, отрицательно воздействует на циркадный ритм и циклы сна. Пик уровня мелатонина приходится на середину ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается к утру, достигая дневного уровня к 8-9 часам. Свет блокирует эти процессы, что может привести к сбою графика сна, вызывая дневную сонливость и ночную бессонницу.

Советы для правильного сна

Чтобы улучшить качество сна, следуйте рекомендациям специалистов:

  1. Регулярный режим сна Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет стабилизировать внутренние часы и улучшить качество сна.
  2. Минимизация воздействия света Убедитесь, что в вашей спальне царит полная темнота. Используйте плотные шторы или маски для сна, чтобы блокировать свет. Избегайте использования ярких лампочек и электронных устройств перед сном.
  3. Ограничение использования электронных устройств Уберите все электронные устройства подальше перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина и может нарушить ваш сон.
  4. Создание комфортной обстановки Убедитесь, что ваша спальня тихая и прохладная. Удобный матрас и подушки также способствуют более глубокому и качественному сну.
  5. Расслабляющие ритуалы перед сном Примите тёплую ванну, почитайте книгу или займитесь медитацией перед сном. Это поможет успокоиться и подготовить организм к отдыху.
  6. Избегайте стимуляторов Ограничьте потребление кофеина и никотина во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать засыпание более трудным.

Следуя этим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и общее самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Госпитализация детей из-за пюре — новые детали от минздрава

Следы опасных психотропных веществ обнаружены в детском пюре в Иерусалиме, полиция расследует умышленную порчу упаковок.

4 минуты назад

Правда ли, что молоко с возрастом не усваивается - ответ медиков

Полезно ли пить молоко взрослым людям и как оно может влиять на организм, рассказали специалисты.

8 минут назад

Война в Иране дорого обошлась США – Пентагон бьет тревогу

Из-за резкого роста расходов на операции в Иране и Венесуэле американское военное ведомство вынуждено искать…

13 минут назад

Воры начали готовить ограбления домов по-новому - как защититься

Специалисты назвали методы, которые начали использовать воры для проникновения в дома.

30 минут назад

В ЦАХАЛе серьезно опасаются нового шага Хизбаллы

Военные бьют тревогу из-за смены тактики террористов на севере и масштабного возвращения к использованию скрытых…

40 минут назад

Служба тыла обратилась к населению после трагедии на севере

Командование Севера объяснило причины мощных взрывов на границе с Ливаном и призвало жителей следовать обычным…

43 минуты назад