Свет ночью опаснее для сердца, чем казалось – выводы ученых

Ученые из Тулейнского университета выяснили, что свет во время сна может повышать риск сердечного приступа и инсульта. Даже тусклое освещение от ночника или экрана гаджета подавляет выработку мелатонина и мешает давлению естественно снижаться ночью. Специалисты изучили данные более 11 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет. Участники в течение недели носили на запястье акселерометры, фиксирующие свет и движение во время сна.

Как сообщает meta.ua, наблюдение проводилось в несколько этапов: сбор данных о свете пришелся на 2013–2015 годы, спустя три года участникам сделали кардиологическое обследование, а затем за ними следили еще 8–10 лет.

У тех, кто подвергался воздействию более яркого света, левые желудочки сердца оказались толще и тяжелее. Мышечная масса и толщина стенок увеличились примерно на 2% по сравнению с теми, кто спал в темноте. Когда левый желудочек утолщается, сердцу становится сложнее перекачивать кровь.

Даже минимальная освещенность ночью — от 3 люкс, как у ночника или экрана смартфона, — улавливается сетчаткой глаза, которая передает мозгу сигнал остановить выработку мелатонина. Это вещество работает не только как гормон сна, но и как один из самых мощных природных антиоксидантов организма. Когда его уровень падает, в крови растет количество свободных радикалов, которые повреждают мембраны эритроцитов и эндотелий — внутреннюю оболочку кровеносных сосудов.

Нарушение циркадного ритма из-за света также снижает чувствительность тканей к инсулину, из-за чего в крови повышается уровень глюкозы и «плохого» холестерина. Одновременно организм воспринимает ночной свет как сигнал тревоги и выбрасывает кортизол, который повышает тонус сосудов, артериальное давление и сгущает кровь, увеличивая риск образования микротромбов.

Для читателей это означает, что ночник в коридоре, светящиеся электронные часы у кровати или экран телефона перед сном — не бытовая мелочь. При постоянном повторении такая экспозиция света может незаметно увеличивать нагрузку на сердце и сосуды. Снизить этот риск можно, убрав из спальни источники света или используя плотные шторы и повязку на глаза во время сна.

«Курсор» уже сообщал, что одна привычка перед сном может положительно повлиять на работу сердца.

Также сообщалось, что риск инфаркта может повышаться из-за одной привычки перед сном, не связанной напрямую с продолжительностью отдыха.