ТОП-10 лучших продуктов для здоровья мозга после 50 лет

 

С возрастом многие люди сталкиваются с естественными когнитивными изменениями, что является нормальной частью старения. Однако у некоторых развиваются более серьезные проблемы, такие как деменция или болезнь Альцгеймера.

Врачи утверждают, что после 50 лет особенно важно начинать формировать привычки, способствующие поддержанию здоровья мозга, чтобы замедлить его старение, пишет ТСН.

По мнению американского врача Лорен Манакер, именно в этом возрасте особенно полезны регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, которое обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержания когнитивных функций.

Продукты, поддерживающие здоровье мозга после 50 лет

Черника.
Эта ягода является одним из самых мощных продуктов для поддержки мозга. Черника богата антиоксидантами, которые помогают защищать мозг от окислительного стресса и воспаления, что замедляет его старение и улучшает когнитивные способности. Антоцианы, содержащиеся в чернике, могут улучшить память, моторику и общее познание.

Гранат.
Этот фрукт содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые защищают нервные клетки и помогают бороться с окислительным стрессом. Пуникалагин — одно из ключевых соединений в гранате, которое может замедлить развитие болезни Альцгеймера и улучшить память. Гранаты также улучшают кровообращение в мозге, что способствует повышению когнитивной активности.

Апельсины.
Апельсины богаты флавоноидами, которые уменьшают воспаление и помогают восстанавливать клетки мозга. В них также содержится фолиевая кислота, которая положительно влияет на когнитивные функции, помогая поддерживать ясность ума.

Грецкие орехи.
Грецкие орехи содержат полифенолы и жирные кислоты, которые способствуют защите мозга от воспалительных процессов и окислительного стресса, что часто наблюдается с возрастом. Кроме того, орехи улучшают здоровье сердца, что важно для нормального кровоснабжения мозга.

Лосось.
Богатый омега-3 жирными кислотами, лосось способствует улучшению памяти и когнитивных функций. Эти жирные кислоты также помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера. Витамин D, содержащийся в лососе, поддерживает работу мозга и помогает сохранять его активность в пожилом возрасте.

Листовая зелень.
Такие овощи, как шпинат и капуста, содержат фолиевую кислоту, витамин К и антиоксиданты, которые защищают мозг от возрастных изменений и замедляют снижение когнитивных функций. Ежедневное употребление зелени может способствовать сохранению ясности ума.

Яйца.
Яйца — отличный источник холина, важного для поддержания когнитивного здоровья. Холин помогает регулировать настроение и память, а его недостаток может привести к когнитивным нарушениям. Включение яиц в рацион может замедлить снижение умственных способностей.

Брокколи.
Богатая витамином К и сульфорафаном, брокколи способствует поддержанию здоровья мозга. Витамин К улучшает когнитивные функции, а сульфорафан борется с воспалениями и помогает восстанавливать повреждения мозга.

Куркума.
Куркумин — активное вещество в куркуме — защищает мозг от окислительного стресса и воспалений, а также помогает уменьшать амилоидные бляшки, ответственные за развитие болезни Альцгеймера.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.