Продукты, богатые магнием, могут уберечь от множества проблем со здоровьем. А еще они повышают работоспособность и настроение.
pixabay
Для укрепления сосудов и нервной системы организму необходим магний — один из важнейших микроэлементов, влияющий на общее самочувствие и здоровье.
Магний играет ключевую роль в поддержании эластичности сосудов, помогает контролировать артериальное давление и значительно снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, он положительно влияет на нервную систему — при достаточном уровне магния стресс переносится легче, а раздражительность снижается. Врачи рекомендуют ежедневно получать от 300 мг магния женщинам и 400–500 мг мужчинам.
Какие продукты богаты магнием:
Овсянка
Овсяные хлопья, особенно минимально обработанные, — источник не только магния, но и витаминов группы B, E, а также калия, цинка и фосфора. Регулярное употребление овсянки способствует нормализации сахара в крови и стабилизирует давление.
Гречка
Настоящий рекордсмен по содержанию магния. Всего 100 граммов гречневой крупы покрывают суточную потребность организма в этом минерале.
Тыквенные семечки
Настоящее хранилище полезных веществ. В 100 граммах семян — сразу две суточные нормы магния.
Семечки подсолнечника
Помимо ярко выраженного вкуса, содержат внушительное количество не только магния, но и кальция, марганца, фосфора, железа и цинка.
Рукола
Эта зелень не только бодрит, но и помогает сохранять эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях.
Какао-порошок
В 100 граммах натурального сухого порошка содержится около 425 мг магния — впечатляющий показатель. Плюс — это вкусно!
Сухофрукты (изюм, курага, финики)
Прекрасный вариант для перекуса, особенно для детей и людей с недостатком магния. Кроме того, они насыщают организм энергией и поддерживают иммунитет.
Орехи кешью
Истинный коктейль полезных веществ: кальций, магний, калий, цинк, железо, селен и не только. Кешью помогает не только восполнить дефицит микроэлементов, но и поднять настроение.
Морская капуста
Натуральный источник йода, магния, фосфора и жирных кислот. Особенно полезна при нарушениях обмена веществ.
Морская соль
В отличие от привычной поваренной соли, морская сохраняет больше природных минералов и считается более полезной альтернативой.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Стало известно, какой тайный план предлагал Герци Халеви на рассмотрение Биньямину Нетаниягу перед операцией в…
Яичница только кажется простым блюдом, на самом деле сделать его вкусным и полезным одновременно под…
Трамп все же принял исторический указ.
Террористы ХАМАСа решили, что они будут делать с заложниками в преддверии новой операции ЦАХАЛа.
Над кораблями флотилии, движущейся в Газу, обнаружили странное препятствие.
Эммануэль Макрон объяснил, как должны действовать террористы ХАМАСа на фоне ситуации в Газе.