Продукты, богатые магнием, могут уберечь от множества проблем со здоровьем. А еще они повышают работоспособность и настроение.
pixabay
Для укрепления сосудов и нервной системы организму необходим магний — один из важнейших микроэлементов, влияющий на общее самочувствие и здоровье.
Магний играет ключевую роль в поддержании эластичности сосудов, помогает контролировать артериальное давление и значительно снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, он положительно влияет на нервную систему — при достаточном уровне магния стресс переносится легче, а раздражительность снижается. Врачи рекомендуют ежедневно получать от 300 мг магния женщинам и 400–500 мг мужчинам.
Какие продукты богаты магнием:
Овсянка
Овсяные хлопья, особенно минимально обработанные, — источник не только магния, но и витаминов группы B, E, а также калия, цинка и фосфора. Регулярное употребление овсянки способствует нормализации сахара в крови и стабилизирует давление.
Гречка
Настоящий рекордсмен по содержанию магния. Всего 100 граммов гречневой крупы покрывают суточную потребность организма в этом минерале.
Тыквенные семечки
Настоящее хранилище полезных веществ. В 100 граммах семян — сразу две суточные нормы магния.
Семечки подсолнечника
Помимо ярко выраженного вкуса, содержат внушительное количество не только магния, но и кальция, марганца, фосфора, железа и цинка.
Рукола
Эта зелень не только бодрит, но и помогает сохранять эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях.
Какао-порошок
В 100 граммах натурального сухого порошка содержится около 425 мг магния — впечатляющий показатель. Плюс — это вкусно!
Сухофрукты (изюм, курага, финики)
Прекрасный вариант для перекуса, особенно для детей и людей с недостатком магния. Кроме того, они насыщают организм энергией и поддерживают иммунитет.
Орехи кешью
Истинный коктейль полезных веществ: кальций, магний, калий, цинк, железо, селен и не только. Кешью помогает не только восполнить дефицит микроэлементов, но и поднять настроение.
Морская капуста
Натуральный источник йода, магния, фосфора и жирных кислот. Особенно полезна при нарушениях обмена веществ.
Морская соль
В отличие от привычной поваренной соли, морская сохраняет больше природных минералов и считается более полезной альтернативой.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
В отличие от Северного полюса, где лед плавает в океане, на Южном полюсе мощный ледниковый…
Этот день помогает закрывать мелкие хвосты, укреплять границы и возвращать себе чувство контроля без жёсткости.
В среду температура сохранится на прежнем уровне, страну накроет облачность, а умеренный ветер усилится местами…
Биньямин Нетаниягу планирует провести встречу с Дональдом Трампом на фоне напряженности на Ближнем Востоке.
Президент США Дональд Трамп заявил, что у него хорошие личные отношения с Эмануэлем Макроном и…
Дональд Трамп рассказал, как продвигается операция в Газе, в ходе которой должно быть найдено тело…