Топ-11 продуктов, которые надолго утоляют голод

Этот важный элемент не только обеспечивает чувство насыщения, но и помогает снизить аппетит за счёт выработки определённых гормонов.

Об этом пишет "verywellhealth.com".

Особенно полезны продукты, в которых сочетается высокая концентрация клетчатки с низким содержанием углеводов. Вот список таких насыщающих и при этом «лёгких» для углеводного баланса продуктов:

1. Малина

Одна горсть малины (около 100 г) даст вам 7 г клетчатки при 12 г углеводов — это четверть дневной нормы клетчатки.

2. Ежевика

100 г ежевики содержат 5 г клетчатки и всего 10 г углеводов — в два раза больше клетчатки, чем в клубнике или чернике.

3. Авокадо

Уникальный фрукт с 7 г клетчатки и 9 г углеводов на 100 г. К тому же он богат полезными жирами и витаминами.

4. Цветная капуста

Идеальный овощ для низкоуглеводных диет: 3 г углеводов и 3 г клетчатки на порцию в 100 г.

5. Брокколи

Богата не только клетчаткой (3 г на 100 г), но и витамином С, кальцием и витамином K.

6. Зеленая фасоль

Лёгкий гарнир с 3 г клетчатки и всего 7 г углеводов — альтернатива более крахмалистым бобовым.

7. Эдамаме

Популярная закуска из Восточной Азии содержит 5 г клетчатки и 9 г углеводов. Отличный источник растительного белка.

8. Капуста

Тёмно-зелёный овощ с равным содержанием клетчатки и углеводов — по 4 г на 100 г.

9. Брюссельская капуста

Этот миниатюрный овощ даёт 3 г клетчатки и 7 г углеводов, а также помогает укрепить иммунитет.

10. Овсяные отруби

При 11 г углеводов вы получаете 3 г клетчатки — неплохая альтернатива углеводным завтракам вроде хлеба или хлопьев.

11. Бразильские орехи

Редкое сочетание: 8 г клетчатки и 12 г углеводов на 100 г. К тому же это ценный источник селена.

Если вы стремитесь к долгому насыщению без резких скачков сахара в крови — включение этих продуктов в рацион станет отличным шагом.

Ранее "Курсор" писал о ТОП-7 продуктах для ужина, которые помогут активнее сжигать жир вашему телу.

Есть старая пословица: "Отдай ужин врагу". Однако и врачи, и нутрициологи с ней не согласны.