Укрепляйте здоровье сердца с помощью этих 3 суперпродуктов.
depositphotos.com
Забота о сердце - ключевой компонент долгой и здоровой жизни. Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, и включение в рацион продуктов, полезных для сердца, является разумным шагом.
Эксперт по питанию Джесси Федер, RDN, CPT, рассказал в статье She Finds о трех продуктах, способных восстановить сердце и предотвратить закупорку артерий.
1. Жирная рыба. Удовлетворите тягу к морепродуктам, добавив в свой обычный рацион жирную рыбу, такую как лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия и сардины. Федер подчеркивает обилие в этой рыбе жирных кислот омега-3, которые могут снижать уровень плохого холестерина (LDL) и повышать уровень хорошего холестерина (HDL). Это, в свою очередь, предотвращает закупорку артерий и улучшает здоровье сердца.
2. Овес. Начните день с овса - вкусного и полезного для сердца варианта завтрака. Содержащий растворимую клетчатку, овес, как известно, снижает уровень холестерина. Федер отмечает, что высокое содержание растворимой клетчатки помогает абсорбировать холестерин из желудочно-кишечного тракта, предотвращая со временем закупорку артерий. Кроме того, овес способствует стабильному уровню сахара в крови.
3. Орехи. Орехи, восхитительная и хрустящая закуска, обладают множеством полезных свойств, что делает их идеальными для здоровья сердца. По словам Федера, орехи богаты нерастворимой клетчаткой и полезными жирами. Подобно жирной рыбе, сочетание полезных жиров и клетчатки способствует снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего холестерина, что в конечном итоге защищает от закупорки артерий и укрепляет здоровье сердца. Однако Федер советует соблюдать умеренность из-за их высокой калорийности.
Стремясь к здоровому сердцу, помните, что ни один продукт не способен сотворить чудо. Очень важно выработать целый ряд здоровых привычек, и диета, полезная для сердца, - отличная отправная точка. Включив в рацион эти суперпродукты и отказавшись от вредных для артерий продуктов, вы станете на путь укрепления сердца.
Ранее Курсор писал, что названа диета, которая улучшит здоровье сердца всего за месяц.
Сегодня важно не разгоняться на эмоциях и не пытаться «успеть всё», а выбрать приоритеты и…
Долголетие и здоровье зависят не от сложных решений, а от простых и регулярных привычек в…
В понедельник установится ясная и стабильная погода. Температура останется прежней, ветер будет слабым, а давление…
Иран принял решение провалить переговорный процесс с США после представления главных требований.
Террористы ХАМАСа ожидают решения Совета мира, согласно которому будет осуществлена длительная процедура разоружения.
Аэропорт Рамон возле Эйлата служит ежедневным напоминанием о том, что мечты о небе передаются в…