Какие перекусы перед сном помогают хорошо выспаться

Качественный сон имеет решающее значение для общего здоровья, а то, что вы едите перед сном, может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы спите.

По мнению Римаса Гейги, доктора медицины и дипломированного диетолога, правильный выбор снэков перед сном может улучшить качество сна, поскольку способствует выработке гормонов, регулирующих сон.

Гейга рассказал She Finds, что сочетание сложных углеводов и белка - один из лучших вариантов для перекуса перед сном, поскольку такое сочетание помогает повысить доступность триптофана. Триптофан - аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Вот некоторые из его лучших рекомендаций по перекусам перед сном, содержащим эти полезные питательные вещества.

Крекеры с ореховым маслом или мясом

Один из лучших вариантов перекуса перед сном - небольшая порция цельнозерновых крекеров или тостов с миндальным маслом или кусочком нежирного мяса, например индейки. Такое сочетание помогает повысить доступность триптофана - аминокислоты, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Гейга объясняет: "Это обеспечивает организму постоянный приток энергии в течение всей ночи и помогает погрузиться в спокойный сон".

Греческий йогурт с орехами или семенами

Еще один отличный выбор - греческий йогурт с орехами или семечками. Греческий йогурт богат кальцием, помогающим мозгу утилизировать триптофан, а орехи и семечки содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну. По словам Гейги, этот перекус - "отличный выбор для сна", который способствует как расслаблению мышц, так и выработке гормонов сна. Сочетание кальция и магния действует синергетически, усиливая естественные механизмы сна в организме.

Овсянка

Гейга также рекомендует в качестве разумного перекуса перед сном съесть небольшую миску овсянки, сваренной на молоке (молочном или растительном). Овес - хороший источник сложных углеводов, которые могут повысить уровень серотонина, а молоко содержит триптофан, что делает эту комбинацию идеальной для спокойного ночного сна. Гейга советует: "Отдайте предпочтение маленькой чашке овсянки, сваренной на молоке, - это разумный шаг". Эта классическая еда не только утоляет голод, но и поддерживает выработку гормонов, способствующих сну.

Вишня

Кроме того, вишни, особенно терпкие, выделяются своим природным содержанием мелатонина. Небольшая порция свежей вишни или стакан терпкого вишневого сока - вкусный и эффективный способ повысить уровень мелатонина и отрегулировать цикл сон-бодрствование. Мелатонин, содержащийся в вишне, может помочь выровнять ваши внутренние часы и улучшить качество сна.

Умеренность очень важна, когда речь идет о перекусах перед сном. Гейга советует делать порции небольшими, чтобы избежать ощущения сытости или дискомфорта перед сном, и перекусывать не позднее чем за час до сна, чтобы дать время на переваривание пищи. Воспользовавшись этими советами, вы станете счастливым обладателем сладких снов и лучшего сна.

Ранее Курсор писал, что названы продукты, провоцирующие бессонницу.