ТОП-5 продуктов, которые важны в рационе людей после 50 лет

После пятидесяти лет многие процессы в организме замедляются, что сказывается на здоровье и общем самочувствии. Врачи советуют уделять особое внимание своему питанию, чтобы снизить риски возрастных заболеваний. В этом возрасте метаболизм замедляется, кости становятся более хрупкими, ухудшается пищеварение и уменьшается мышечная масса.

Чтобы снизить нагрузку на организм, рекомендуется ограничить потребление трансжиров, соли и сахара, и включить в рацион больше овощей, фруктов и злаков. Вот какие продукты должны быть в меню людей старше 50 лет, чтобы поддерживать здоровье, рассказывает ТСН.

Ягоды

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и растительной клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения, контролю веса и защите от многих болезней. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет и снижают риск развития рака. Для максимальной пользы рекомендуется употреблять не менее 30 граммов ягод в день.

Антиоксиданты в ягодах активируют работу мозга, улучшают память и защищают от болезни Альцгеймера. Флавоноиды, содержащиеся в ягодах, помогают предотвратить деменцию и потерю памяти. Для улучшения зрения и омоложения врачи рекомендуют чернику.

Темно-зеленые листовые овощи

Брокколи, руккола, капуста и шпинат содержат большое количество кальция, который защищает кости от ломкости. Людям старше 50 лет важно включать эти овощи в свой рацион для укрепления костной ткани. Эти овощи также богаты клетчаткой, полезной для сердца, сосудов и мышц.

Рыба и морепродукты

Лосось, треска, тунец и форель содержат полиненасыщенные жирные кислоты и белок, необходимый для построения клеток организма. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, укрепляют здоровье сердца, сосудов, мозга и нервной системы. Рыба и морепродукты также богаты витамином D, В12 и йодом, которые особенно важны для зрелых людей. Ученые рекомендуют употреблять рыбу дважды в неделю для поддержания здоровья до старости.

Орехи и семена

Эти продукты являются источниками растительных белков, клетчатки, жиров, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Они также содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, замедляющие процессы старения и активирующие работу мозга. Витамины А, К, В и Е, содержащиеся в орехах и семенах, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Врачи советуют ежедневно съедать горсть орехов или семян для насыщения организма необходимыми микроэлементами.

Кисломолочный творог

Творог важен для пожилых людей, и врачи рекомендуют употреблять его как можно чаще. Это бесценный источник сывороточного протеина, стимулирующего синтез белка в организме. Белок полезен для укрепления мышечной ткани, которая с возрастом утрачивается. Творог также содержит кальций и витамин D, важные для плотности костей. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к различным заболеваниям и переломам.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.