Для укрепления здоровья и защиты от болезней эти продукты рекомендовано включать в рацион ежедневно.
pixabay.com
После пятидесяти лет многие процессы в организме замедляются, что сказывается на здоровье и общем самочувствии. Врачи советуют уделять особое внимание своему питанию, чтобы снизить риски возрастных заболеваний. В этом возрасте метаболизм замедляется, кости становятся более хрупкими, ухудшается пищеварение и уменьшается мышечная масса.
Чтобы снизить нагрузку на организм, рекомендуется ограничить потребление трансжиров, соли и сахара, и включить в рацион больше овощей, фруктов и злаков. Вот какие продукты должны быть в меню людей старше 50 лет, чтобы поддерживать здоровье, рассказывает ТСН.
Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и растительной клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения, контролю веса и защите от многих болезней. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет и снижают риск развития рака. Для максимальной пользы рекомендуется употреблять не менее 30 граммов ягод в день.
Антиоксиданты в ягодах активируют работу мозга, улучшают память и защищают от болезни Альцгеймера. Флавоноиды, содержащиеся в ягодах, помогают предотвратить деменцию и потерю памяти. Для улучшения зрения и омоложения врачи рекомендуют чернику.
Брокколи, руккола, капуста и шпинат содержат большое количество кальция, который защищает кости от ломкости. Людям старше 50 лет важно включать эти овощи в свой рацион для укрепления костной ткани. Эти овощи также богаты клетчаткой, полезной для сердца, сосудов и мышц.
Лосось, треска, тунец и форель содержат полиненасыщенные жирные кислоты и белок, необходимый для построения клеток организма. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, укрепляют здоровье сердца, сосудов, мозга и нервной системы. Рыба и морепродукты также богаты витамином D, В12 и йодом, которые особенно важны для зрелых людей. Ученые рекомендуют употреблять рыбу дважды в неделю для поддержания здоровья до старости.
Эти продукты являются источниками растительных белков, клетчатки, жиров, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Они также содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, замедляющие процессы старения и активирующие работу мозга. Витамины А, К, В и Е, содержащиеся в орехах и семенах, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Врачи советуют ежедневно съедать горсть орехов или семян для насыщения организма необходимыми микроэлементами.
Творог важен для пожилых людей, и врачи рекомендуют употреблять его как можно чаще. Это бесценный источник сывороточного протеина, стимулирующего синтез белка в организме. Белок полезен для укрепления мышечной ткани, которая с возрастом утрачивается. Творог также содержит кальций и витамин D, важные для плотности костей. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к различным заболеваниям и переломам.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Начало новой недели — это шанс переписать правила своей игры. В этот понедельник космическая энергия…
Ученые выяснили, как у кошки формируется привычка сносить вещи со стола.
Висцеральный жир, скрытый глубоко в брюшной полости, может показаться невидимым, но представляет серьёзную угрозу для…
Самка морского конька передала яйца самцу, как будто целуя его.
От висцерального жира избавиться довольно сложно, но важно это сделать своевременно.
По словам экспертов, повторное заваривание чая может навредить здоровью.