ТОП-5 продуктов, о которых лучше забыть после 50 лет

Забота о здоровье актуальна в любом возрасте, но если полезные привычки откладывались «на потом», достижение 50-летнего рубежа может стать сигналом для перемен. Даже если внешне ощущается мало различий с сороковыми, в организме происходят скрытые изменения.

Об этом пишет EatingWell.

С возрастом меняются не только физические признаки — седина, морщины — но и потребности в питательных веществах. Поэтому сбалансированное питание становится особенно важным.

Диетологи отмечают, что продукты, ассоциируемые со здоровым старением, включают фрукты, овощи, цельные злаки, ненасыщенные жиры, орехи, бобовые и нежирные молочные изделия.

Продукты, которых стоит избегать или ограничивать после 50

Жареные блюда
С возрастом сердце и сосуды становятся более уязвимыми. Жареная пища содержит «плохие» жиры, лишние калории и соединения, усиливающие воспаление. Регулярное употребление фритюрной еды повышает уровень холестерина, увеличивает риск инсульта, сердечной недостаточности и других заболеваний. Полный отказ не обязателен — достаточно ограничивать частоту употребления.

Сладкие напитки
Газировка и прочие сахаросодержащие напитки — главный источник добавленного сахара. Регулярное их потребление повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Исследования также связывают чрезмерное потребление сахара с увеличением вероятности деменции.

Соль
Чрезмерное количество соли негативно влияет на давление и повышает риск сердечных заболеваний и когнитивных нарушений. Основные источники натрия — переработанные продукты: колбасы, супы в банках, чипсы и соусы. Взрослым рекомендуется не более 2300 мг натрия в день.

Белый хлеб и выпечка из рафинированной муки
Продукты из белой муки вызывают резкие скачки сахара в крови, что со временем повышает риск инсулинорезистентности и когнитивных проблем. Предпочтение стоит отдавать цельнозерновому хлебу и продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Алкоголь
С возрастом организм хуже перерабатывает алкоголь, его эффекты усиливаются и продлеваются. Даже один бокал напитка в день может снижать объем серого вещества мозга и усвоение кальция, что особенно опасно после 50 лет. Ограничение алкоголя помогает контролировать вес, поддерживать здоровье костей и когнитивные функции.

Полезные привычки после 50

• «Ешьте радугу» — овощи и фрукты разных цветов борются с воспалением, защищают сердце и мозг.

• Нежирные белки — помогают сохранять мышечную массу и здоровье костей.

• Бобовые — улучшают микробиом кишечника, поддерживая общее здоровье.

• Орехи — источник полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов; регулярное потребление связано с улучшением показателей здоровья в зрелом возрасте.

Правильное питание в сочетании с физической активностью, достаточным сном и отказом от вредных привычек позволяет сохранить здоровье и активность после 50 лет.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.