Эксперты назвали продукты, которые полезно есть на завтрак для улучшения пищеварения и облегчения неприятных симптомом.
depositphotos.com
Овсянка давно считается отличным выбором для завтрака, особенно для тех, кто страдает запорами. Однако эксперты из EatingWell предлагают обратить внимание и на другие полезные продукты, которые могут улучшить пищеварение и облегчить неприятные симптомы.
Цельнозерновые хлопья
Если вы находитесь в спешке, миска цельнозерновых хлопьев может стать спасением. Эти продукты богаты клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника. Однако диетологи советуют выбирать хлопья, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию, чтобы получить максимальную пользу.
Киви
Диетолог Кейт Скарлата рекомендует киви для тех, кто сталкивается с проблемами пищеварения. Этот фрукт не только богат клетчаткой, но и содержит актинидин — фермент, способствующий пищеварению без побочных эффектов, таких как газообразование. Две киви в день могут заметно улучшить регулярность стула.
Ежевика
Для тех, у кого нет времени на подготовку сложного завтрака, чашка ежевики станет отличным выбором. Этот ягодный продукт содержит около 8 граммов клетчатки, что эквивалентно двум чашкам вареной овсянки. К тому же ежевика содержит сорбит — натуральное слабительное, которое помогает смягчить стул.
Семена чиа
Семена чиа известны высоким содержанием клетчатки — около 10 граммов на две столовые ложки. Эти семена образуют гель при контакте с жидкостью, что помогает пище легко продвигаться по кишечнику. Диетологи рекомендуют начинать с одной столовой ложки в день, постепенно увеличивая количество.
Киноа
Этот продукт, богатый белком и клетчаткой, также способствует здоровому пищеварению. Одна чашка вареной киноа обеспечивает 5 граммов клетчатки, что делает её отличным выбором для завтрака. Готовьте киноа заранее и разогревайте утром для удобства.
Фасоль
Фасоль — настоящий чемпион по содержанию клетчатки, с 17 граммами на чашку. Включение фасоли в утренний рацион помогает наладить регулярность стула на весь день, отмечают эксперты. Полчашки фасоли в день может значительно улучшить ваше пищеварение.
Таким образом, разнообразие продуктов на завтрак, богатых клетчаткой, может не только сделать утро вкусным, но и улучшить здоровье пищеварительной системы.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, полезно ли есть рис ежедневно.
Карты показывают, что сегодня не стоит торопиться с решениями, особенно если ситуация вызывает сильные эмоции.
Пит Хегсет жестко раскритиковал европейских союзников за «безбилетничество» в вопросах безопасности и анонсировал переход к…
Какая вечерняя привычка может резко повысить уровень холестерина и риски инфаркта?
Джей Ди Вэнс рассказал, как окружение Биньямина Нетаниягу пытается противостоять сделке между США и Ираном.
Современные формулы бытовой химии легко активизируются в прохладной среде. Потребность в постоянном сильном нагреве воды…
В полиции рассказали, кто несет ответственность за отравление младенцев детским питанием в Иерусалиме.