Топ-6 ошибок после тренировки, которые тормозят похудение

Регулярные занятия в спортзале не гарантируют результата, если при этом допускать критические промахи в рационе. Питание напрямую влияет как на рост мышц, так и на процесс сжигания жира. Даже самые интенсивные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если вы питаетесь неправильно.

Эксперт по питанию Ольга Шаевская объяснила, какие распространённые ошибки мешают добиться желаемых изменений в теле, передает

Что мешает прогрессу: главные просчёты

1. Недостаток белка в рационе

Когда мышцам не хватает строительного материала, они не растут, а разрушаются. Это особенно актуально для тех, кто активно тренируется.

Белковые продукты (яйца, творог, рыба, мясо птицы, бобовые, йогурт, тофу) должны присутствовать в каждом приёме пищи.

Рекомендованное суточное потребление белка:

• 1,2–1,6 г на кг веса — для тех, кто худеет и хочет сохранить мышцы

• 1,6–2,2 г/кг — при цели увеличить мышечную массу

2. Жёсткий дефицит калорий

Сильное урезание порций при активных нагрузках может привести к потере мышц вместо жира. Организм не справляется с нагрузкой и включает режим экономии энергии.

Питание должно быть сбалансированным — с небольшим, но разумным дефицитом калорий.

3. Пропуск ужина после тренировки

Одна из частых ошибок — не есть после вечернего спорта. Это тормозит восстановление мышц.

Питаться необходимо в течение часа после окончания тренировки. Даже небольшой перекус будет полезнее полного отказа от еды.

Идеальный вариант — ужин с белком, клетчаткой и полезными жирами.

4. Сладости после тренажёрного зала

Если после тренировки вы заменяете ужин кусочком торта, эффект будет прямо противоположным — жир не сгорит, а восстановление мышц нарушится.

5. Перебор с «правильными» снеками

Протеиновые батончики, ПП-десерты и шарики из сухофруктов могут казаться полезными, но на деле нередко содержат лишние калории и скрытый сахар.

Подходите к ним как к лакомству: изредка, небольшими порциями и с анализом состава.

6. Недостаток воды и переизбыток кофе

Обезвоживание — тихий враг спорта: оно снижает выносливость, мешает восстановлению и провоцирует отёки. К тому же, недостаток жидкости может замедлить метаболизм и усилить ложное чувство голода.

Пейте воду регулярно: до, во время и после тренировки. Норма — около 30 мл на каждый килограмм веса.

Как часто и когда есть, если вы тренируетесь

Режим питания зависит от вашей цели: похудеть, набрать массу или просто поддерживать форму. Но есть универсальная формула:

• 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса в день — для тех, кто занимается 3–6 раз в неделю.

Перед тренировкой (за 1,5–2 часа): полноценный приём пищи с белками и медленными углеводами.
После тренировки (через 30–60 минут): перекус или ужин с белком и сложными углеводами для восстановления мышц.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.