ТОП-6 простых трюков, которые действительно помогают людям похудеть

Олимпийские спортсмены и популярные велнес-инфлюэнсеры часто демонстрируют свои длительные тренировки и строгие диеты. Но их советы порой кажутся сложными и изнурительными. А есть ли более простой путь к похудению и улучшению здоровья?

Woman`sWorld собрал самые интересные лайфхаки и хитрости тех, кому удалось похудеть и поддерживать здоровый вес без строгих ограничений.

Ешьте «с изюминкой», чтобы снизить аппетит
Как наслаждаться беконом, не добавляя лишних калорий? Попробуйте разнообразить еду, крутите рулетики, украшайте зеленью, придумывайте новые виды подачи...

Известный исследователь похудения Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания объясняет, что чувство насыщения начинается не только в желудке, но и глазами: полноценная тарелка пищи визуально сигнализирует о сытости. Метод Роллс, известный как «волюметрия», использует эту особенность: небольшие порции, необычная подача или воздушные текстуры создают впечатление большего объема, помогая есть меньше, но чувствовать себя удовлетворённо.

Добавляйте специи вместо жира и соли
Исследования показывают, что блюда с уменьшенным количеством соли и жира остаются такими же вкусными, если использовать специи. Особое место занимают пищевые дрожжи — низкокалорийные, без сахара и глютена, с высоким содержанием белка и бета-глюкановой клетчатки, способствующей похудению.

Цитрусовая вода для ускорения метаболизма
Простая вода с лимоном помогает сжигать жир благодаря антиоксидантам цитрусовых, включая нарингин и гесперидин. А хорошо увлажненный организм работает эффективнее, включая обмен веществ.

Замороженный хлеб и резистентный крахмал
Резистентный крахмал помогает снизить калорийность пищи. Заморозьте хлеб перед поджариванием или охладите остатки картофеля или риса на следующий день. Процесс ретроградации превращает крахмал в волокно, которое проходит через организм непереваренным, снижая калорийность.

Используйте роллер для фасции
Фасция под кожей со временем уплотняется, визуально добавляя объем. Легкие упражнения с поролоновым валиком на бедрах растягивают ткань, выводят токсины и задержку воды. Эксперт Лорен Роксбург отмечает, что 10 минут в день могут заметно изменить силуэт и ускорить метаболизм, позволяя сжигать до 168 калорий дополнительно.

Заменяйте сахар на аллюлозу
Искусственные подсластители, вроде сукралозы и аспартама, могут способствовать набору веса. Натуральная аллюлоза усваивается иначе, увеличивает чувство сытости и стимулирует гормоны GLP-1, регулирующие аппетит. Исследования показывают, что она повышает уровень этих гормонов на 70% за час, в отличие от искусственных заменителей, которые его тормозят.

Эти простые хитрости помогают худеть без стресса для организма, при этом улучшая здоровье и настроение.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.