ТОП-6 способов легко сбросить вес - советы эксперта

Если вы заметили пару лишних килограммов, худшее, что можно сделать – это бросаться в крайности, садясь на строгую диету и изнуряя себя в спортзале. Такой подход не только не принесет удовольствия, но и может привести к стрессу и апатии.

Фитнес эксперт и нутрициолог Karen Austin предложила несколько безболезненных и эффективных советов тем, кто любит еду, но ненавидит физические упражнения, передает DailyMail.

Правильный порядок еды

Полное исключение углеводов может ускорить процесс похудения, но строгие запреты – не лучший вариант. Главное – соблюдать порядок приема пищи. Если вы решили побаловать себя стейком с гарниром, сначала съешьте белковую часть блюда (мясо, рыбу, курицу или тофу), затем овощи, и только в конце – углеводный гарнир. Белки насыщают сильнее углеводов, поэтому к моменту, когда вы дойдете до картофеля или пасты, вы, скорее всего, съедите их намного меньше.

Этот принцип стоит применять и дома, даже если готовите для всей семьи.

Вода – ваш союзник

Многоразовая бутылка с водой – это не просто модный аксессуар, а полезная привычка. Главное – не забывать пополнять ее в течение дня. По данным исследований, две трети людей испытывают хроническое обезвоживание, а многие ошибочно принимают жажду за голод.

Специалисты утверждают, что у 37% людей нарушена способность распознавать жажду, поэтому они тянутся к еде, когда организму на самом деле нужна вода. Исследования Вашингтонского университета показали, что большой стакан воды способен устранить ночное чувство голода у всех участников эксперимента.

Кроме того, даже легкое обезвоживание замедляет обмен веществ, поэтому следует выпивать около литра воды на каждые 22 кг массы тела. А чтобы избежать переедания, за 15-20 минут до еды стоит выпить около 500 мл воды.

Разрешите себе бокал вина

Строгий запрет на алкоголь только усиливает желание нарушить диету, поэтому эксперт советует оставить в рационе бокал вина раз в неделю. Это поможет поддерживать хорошее настроение и избежать срывов.

Важно учитывать, что алкоголь – это скрытые калории, поэтому при выборе напитка лучше отдавать предпочтение низкокалорийным вариантам. Например, сухое красное вино содержит меньше сахара, чем белое или сладкие коктейли. Если вы предпочитаете крепкие напитки, ограничьтесь одной порцией. Чтобы снизить крепость, можно разбавлять вино газированной водой или добавлять лед.

Выбирайте правильный кофе

Кофе – любимый утренний напиток многих, но добавление молока и сиропов делает его калорийной бомбой. Большой латте может содержать до 150 калорий, а два таких напитка в день эквивалентны шоколадному батончику.

Чтобы снизить калорийность, лучше выбрать американо или эспрессо. Если от молока отказаться трудно, отдавайте предпочтение обезжиренному или растительному варианту.

Мини-тренировки вместо долгих занятий

Если мысли о пробежке или походе в зал вызывают стресс, можно заменить их короткими, но интенсивными физическими активностями. Например, выполнять упражнения во время просмотра сериала или между делами.

Такие «фитнес-перекусы» – это небольшие, но эффективные всплески активности, которые ускоряют обмен веществ. Достаточно нескольких минут высокоинтенсивных движений, чтобы запустить процесс сжигания калорий.

Движение без тренировок

Физическая активность – это не только тренировки. Даже повседневные дела помогают расходовать энергию. Этот процесс называют термогенезом вне физических упражнений (NEAT), и он может повысить метаболизм на 20%.

Чтобы активировать этот механизм, достаточно увеличить обычную активность: больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, заниматься домашними делами или проводить больше времени на свежем воздухе. Простая цель – проходить не менее 10 тысяч шагов в день, что поможет сжечь около 400 калорий.

Главное – находить баланс между удовольствием и полезными привычками. Такой подход позволит худеть без стресса и жестких ограничений.

 “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.