ТОП-6 вещей, которые женщины после 50 должны делать каждый вечер

Об этом сообщает сайт Eating well.

Откажитесь от алкоголя на ночь

Хотя бокал вина вечером кажется способом расслабиться, на самом деле алкоголь ухудшает качество сна. Диетолог Мелисса Аззаро предупреждает: алкоголь нарушает фазы глубокого сна, делает отдых прерывистым и неэффективным. В результате:

• сон становится поверхностным

• вы просыпаетесь чаще

• утром чувствуете усталость и разбитость

К тому же, спиртное обладает мочегонным эффектом, провоцируя ночные походы в туалет, что ещё больше мешает полноценному восстановлению.

После 50 лет женщины часто сталкиваются с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Алкоголь может усиливать ночную потливость, приливы и перепады настроения.

Добавьте белок в вечерний перекус

С возрастом у женщин снижается уровень эстрогена, что влияет на плотность костей и мышечную массу. Лёгкий белковый перекус перед сном — отличный способ поддержать тело. Идеальный выбор: греческий йогурт, творог или растительный протеиновый смузи.

Исследования показывают, что употребление белка после вечерней тренировки улучшает восстановление мышц. Особенно полезно сочетать белковый перекус с регулярной физической активностью.

Не забывайте про гигиену полости рта

Чистка зубов перед сном становится всё более важной с возрастом. После 50 лет риск кариеса, заболеваний дёсен, сухости во рту и даже рака полости рта возрастает. Проблемы с зубами могут повлиять не только на внешний вид и питание, но и на общее здоровье, включая сердце и обмен веществ.

Держите воду у кровати

Поставьте рядом с кроватью стакан чистой воды. Ночная потливость и сухой воздух могут вызывать лёгкое обезвоживание, даже если вы не просыпаетесь. Утренний глоток воды помогает мягко пробудить тело и восстановить водный баланс.

Добавьте магний в рацион

С возрастом усвоение магния ухудшается, а его недостаток может сказаться на сне и общем самочувствии. Лучше всего выбирать форму магния глицината — он легко усваивается и оказывает расслабляющее действие.

Магний помогает:

• улучшить качество сна

• поддержать здоровье костей (он участвует в усвоении кальция)

• расслабить мышцы и нервную систему

Освойте диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание животом — простой способ успокоить нервную систему перед сном. Такой тип дыхания замедляет сердечный ритм, снижает давление и помогает организму перейти в состояние покоя.

Доказано, что регулярная практика диафрагмального дыхания:

• уменьшает уровень стресса

• снижает уровень кортизола

• улучшает работу сердца

Для женщин старшего возраста, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний повышен, такая привычка может стать настоящим ресурсом долголетия.

Вывод: вечер — не просто конец дня, а важный этап заботы о себе. Несколько простых действий перед сном могут серьёзно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и настроение завтра.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.