ТОП-7 ежедневных привычек, которые приводят к диабету

Об этом сообщает сайт Еаting well.

Постоянный стресс — молчаливый разрушитель

Хронический стресс считается одним из главных «невидимых» факторов риска для здоровья. По словам диетолога Лорен Планкетт, длительное психоэмоциональное напряжение вызывает повышенную выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые усиливают выброс глюкозы в кровь и нарушают чувствительность к инсулину.

Когда организм живёт в режиме «аварийной тревоги», уровень сахара в крови долго остаётся высоким, что может со временем привести к инсулинорезистентности и даже диабету. Помимо этого, постоянный стресс истощает надпочечники, нарушает сон и вызывает переедание, особенно тяготение к сладкому и жирному.

Малоподвижность — путь к метаболическим нарушениям

Физическая активность напрямую влияет на то, как эффективно организм перерабатывает глюкозу. Умеренные тренировки помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину, ускоряют кровоток, укрепляют сердце и снижают уровень воспаления.

Однако важно помнить, что при чрезмерно интенсивных нагрузках у некоторых людей, особенно с диабетом, уровень сахара в крови может неожиданно повышаться — из-за всплеска адреналина и активации печени. В таких случаях полезнее включать в распорядок ходьбу, йогу, пилатес или плавание — умеренные формы активности, благотворно влияющие на обмен веществ.

Неправильное применение лекарств

Некоторые препараты, особенно гормональные (кортикостероиды), антипсихотики, статины и диуретики, могут повышать уровень глюкозы в крови. Они изменяют чувствительность к инсулину и влияют на обмен веществ, что повышает риск диабета у людей с предрасположенностью.

Поэтому при длительном приеме таких медикаментов необходимо регулярно проверять уровень сахара и гликированного гемоглобина, а также корректировать рацион и физическую активность.

Обезвоживание — скрытая причина скачков сахара

Даже незначительное снижение потребления жидкости приводит к концентрации глюкозы в крови. В жару, при физических нагрузках и в условиях болезни особенно важно пить достаточно воды. Взрослому человеку рекомендуется:

• Мужчинам — около 3,7 литра жидкости в сутки

• Женщинам — около 2,7 литра (включая воду из продуктов)

Это не значит, что нужно пить исключительно воду — часть объема можно получать из травяных чаев, супов, овощей и фруктов.

Избыток простых углеводов

Переедание углеводов, даже без добавленного сахара, увеличивает нагрузку на поджелудочную железу. Это особенно актуально для продуктов с высоким гликемическим индексом: белого хлеба, риса, макарон, сладких йогуртов.

Избыток таких продуктов приводит к:

• Быстрому скачку сахара

• Повышенному выбросу инсулина

• Формированию висцерального жира

• Повышенному риску диабета и ожирения

Для профилактики полезно включать медленные углеводы — овощи, бобовые, цельнозерновые крупы и зелень.

Недосыпание

Сон менее 6 часов в сутки нарушает метаболизм глюкозы, способствует гормональному дисбалансу и увеличивает тягу к углеводам. Исследования показывают, что хронический недосып повышает риск развития диабета 2 типа на до 50%.

Оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм.

Чрезмерное пребывание на солнце

Длительное пребывание на солнце без защиты может привести к ожогам, которые сопровождаются воспалением и болевым синдромом. Это стимулирует выработку кортизола, что, в свою очередь, может спровоцировать скачок сахара. Особенно важно защищаться людям с нарушениями углеводного обмена и чувствительной кожей.

Многие мелкие привычки — от переедания углеводов до игнорирования сна и воды — постепенно влияют на гормональный фон, метаболизм и иммунитет. Осознанное отношение к режиму дня, физической активности и питанию поможет не только избежать хронических болезней, но и улучшить самочувствие и работоспособность уже в ближайшее время.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.