ТОП-8 утренних ритуалов, чтобы улучшить настроение на весь день

Об этом сообщает сайт Real simple.

Начните день с завтрака

Полноценный приём пищи утром стабилизирует работу нервной системы, поддерживает концентрацию и снижает риск перепадов настроения. Завтрак, в котором сочетаются белки, сложные углеводы и полезные жиры, восполняет запасы глюкозы — главного топлива для мозга и мышц. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови, а значит — усталости и раздражительности.

Заботьтесь о себе с утра

Уделив несколько минут личным потребностям, вы снизите тревожность и создадите ощущение спокойного старта. Стакан воды, лёгкая разминка, тишина или любимый завтрак помогают войти в день с ясной головой. Маленькие ритуалы вроде кофе на балконе, утренней растяжки или позитивных аффирмаций дарят ощущение уверенности и радости.

Добавьте музыку

Любимые треки способны заметно улучшить утреннее состояние. Они стимулируют выработку гормонов радости, поднимают уровень энергии и снижают стресс. Спокойная музыка помогает расслабиться, а ритмичные композиции бодрят и задают темп для зарядки или домашних дел. Фоновое звучание также улучшает концентрацию и делает переход к рабочему настрою более плавным.

Уберите телефон в сторону

Просмотр новостей и соцсетей сразу после пробуждения перегружает мозг и повышает уровень кортизола. Отказ от «залипания» экономит время и помогает сохранить эмоциональное равновесие. Со временем уменьшается зависимость от экрана, а режим сна и бодрствования становится стабильнее.

Определите цель на день

Даже маленькая задача с утра задаёт направление и помогает избежать прокрастинации. Когда мозг получает чёткий сигнал, на что тратить силы, становится проще держать фокус и сохранять уверенность в течение дня.

Практикуйте медитацию

Короткая медитация или дыхательная практика снижает уровень стресса и формирует позитивный настрой. Сосредоточенность на настоящем моменте помогает спокойнее реагировать на трудности и укрепляет внутренний баланс.

Двигайтесь

Для пользы организму достаточно лёгких движений — потянуться, сделать несколько наклонов или пройтись по комнате. Любая активность запускает выработку эндорфинов, улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Встречайте утро на свежем воздухе

Даже несколько минут на солнце и вдыхание свежего воздуха помогают пробудить нервную систему, улучшить настроение и подарить чувство бодрости. Это простой, но эффективный способ настроиться на новый день.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.