Топ-9 продуктов с пробиотиками для укрепления здоровья кишечника

Здоровье кишечника очень важно для общего самочувствия, оно влияет на пищеварение, иммунитет и даже психическое здоровье. Здоровый кишечник содержит разнообразные полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества и бороться с вредными микробами.Нарушение баланса может привести к проблемам с пищеварением и ослаблению иммунитета. К счастью, диета, богатая пробиотиками, может поддерживать и укреплять здоровье кишечника.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при правильном употреблении приносят пользу здоровью. Эти полезные бактерии поддерживают работу пищеварительной системы и усвоение питательных веществ. Портал She Finds попросил дипломированного диетолога Лорен Махесри назвать продукты, которые нужно употреблять для поддержания здоровья кишечника.

1. Йогурт. Йогурт - универсальный вариант завтрака, богатый пробиотиками.

2. Кефир. Этот кисломолочный напиток богат пробиотиками, помогающими предотвратить запоры и вздутие живота. В нем также много кальция и белка.

3. Сыр чеддер. Как маложирный, так и цельнозерновой вариант - хороший источник пробиотиков. Помимо пробиотиков, сыр чеддер содержит кальций, витамин А и витамин В12.

4. Комбуча. Комбуча - это шипучий ферментированный чай, освежающий и богатый антиоксидантами. Выбирайте марки с живыми культурами и минимальным количеством сахара.

5. Капуста. Ферментированная капуста богата пробиотиками и клетчаткой, что делает ее отличным дополнением к блюдам.

6. Творог. Творог с высоким содержанием белка и кальция универсален и помогает контролировать вес.

7. Кокосовый йогурт. Немолочная альтернатива, обладающая пробиотическими свойствами. Проверьте наличие активных и живых культур на этикетке.

8. Ферментированные огурцы или оливки. Не все они богаты пробиотиками, поэтому выбирайте те, в которых нет уксуса, чтобы получить максимальную пользу.

9. Темпе. Ферментированный растительный белок из соевых бобов, содержащий клетчатку и белок для поддержания сытости.

Ранее Курсор писал, какое мясо идеально подходит для завтрака.