ТОП ежедневных привычек, которые помогут жить дольше и выглядеть моложе

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Здоровое питание
Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует придерживаться системы питания DASH или средиземноморской диеты. Они помогают нормализовать вес, снизить давление и укрепить сердце.
Основу рациона должны составлять:

• свежие овощи и фрукты

• цельнозерновые продукты

• бобовые, орехи и семена

• оливковое масло как главный источник жиров

• умеренное количество рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов

Регулярная активность
По данным Минздрава США, взрослым нужно уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренным нагрузкам или от 75 до 150 минут — интенсивным.
Учёные отмечают, что 1 минута интенсивной активности равна примерно 2 минутам умеренной. Это значит, что даже короткая, но энергичная тренировка приносит большую пользу сердцу.

Отказ от курения
Курение и вейпинг, равно как и пассивное вдыхание дыма, наносят серьёзный вред сосудам и повышают риск сердечных заболеваний.

Качественный сон
Во сне организм восстанавливается: вырабатывается мелатонин, гормон роста, активируются процессы обновления клеток. Это важно не только для кожи, но и для здоровья сердца. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.

Поддержание здорового веса
Ожирение увеличивает нагрузку на сердце и связано с высоким риском хронических болезней. Поддерживать нормальный вес помогают сбалансированное питание, достаточная активность, полноценный отдых и контроль уровня стресса.

Контроль холестерина
Повышенный холестерин способствует образованию бляшек в артериях. На него влияют наследственность, лишний вес, низкая физическая активность, курение и питание с избытком жиров и сахара.

Стабильный уровень сахара в крови
Длительная гипергликемия повреждает сосуды и нервы, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. При диабете 2 типа поджелудочная железа перестаёт вырабатывать достаточное количество инсулина, из-за чего сахар остаётся в крови. Поэтому важно следить за рационом и контролировать углеводы.

Нормализация давления
Высокое давление перегружает сердце и сосуды, повышая вероятность инфаркта и сердечной недостаточности. Снизить риски помогают правильное питание, регулярные тренировки, отказ от курения, контроль веса, снижение стресса и грамотный приём назначенных врачом препаратов.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.