Поддерживая сбалансированную диету, оставаясь активным и заботясь о своем сне и психическом здоровье, вы будете на пути к достижению желаемого тела.
Потеря брюшного жира после 40 лет может быть сложной задачей, но у экспертов есть несколько простых советов, которые помогут вам достичь ваших целей.
Диетолог и личный тренер Мэри Сабат предложила в материале SheFinds три основных способа:
1. Миксуйте свои тренировки. Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, чтобы сжигать калории и способствовать общей потере веса. Добавьте силовые тренировки, чтобы нарастить сухую мышечную массу, противодействуя возрастному снижению метаболизма. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) эффективен для сжигания калорий и способствует сжиганию жира, в том числе жира в области живота.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Отдайте предпочтение разнообразным фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и высококалорийных напитков. Контроль размеров порций и практика осознанного питания имеют решающее значение.
3. Управляйте стрессом и уделяйте первостепенное внимание сну: спите 7-9 часов каждую ночь, так как плохой сон может привести к увеличению веса и повышению аппетита. Хронический стресс может способствовать накоплению брюшного жира из-за более высокого уровня кортизола. Займитесь деятельностью по снижению стресса, такой как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию.
В то время как индивидуальный план с диетологом и личным тренером — лучший вариант для здорового похудения, следование советам выше даст толчок вашему пути к более здоровому образу жизни.
Курсор писал ранее, что названы самые опасные продукты с длительным сроком хранения.
В материале сказано, что лидеру кремля все сложнее скрывать аспекты своей личной жизни.
Поддерживать свой иммунитет на высоком уровне не так сложно, если придерживаться всего трех правил.
Хар-Цви рассказал о предполагаемом американском подходе к готовящемуся ответу Израиля на иранскую атаку.
Ситуация на международной арене стала критической.
Террористическая группировка сейчас работает над восстановлением разрушенных КПП, которые она использовала для транспортировки оружия.
По его словам, на обе страны давят внутренние и внешние факторы.