Тренировка "3-2-8" для быстрого сжигания жира - тренер раскрыл ее секрет

Методика «3-2-8» считается настоящим открытием в сфере похудения. По утверждению её создательницы Натали Роуз Эдвардс, этот подход особенно эффективен для борьбы с жировыми отложениями в области живота.

Инструктор по пилатесу из Беверли-Хиллз Нонна Глейзер рассказала, в чем заключается суть метода, пишет eatthis.com.

По её словам, «3-2-8» — это не просто расписание, а продуманная система, помогающая грамотно выстраивать тренировки на неделю.

Что означает каждая цифра в программе «3-2-8» и как она помогает убрать жир с живота:

3 — три тренировки барре или пилатес в неделю. Глейзер акцентирует внимание на пилатесе, так как он объединяет элементы силы и гибкости, задействуя мышцы кора в различных направлениях и активируя одновременно несколько групп мышц.

2 — два дня силовых тренировок. Это могут быть упражнения с гантелями, эластичными лентами или даже собственным весом. Такие занятия помогают укрепить тело, развить выносливость и, возможно, увеличить мышечную массу.

8 — 8000 шагов в день. Инструктор рекомендует распределять шаги на две части: часть проходить утром, а остальное — после вечернего приёма пищи. Это помогает избежать привыкания к однообразной нагрузке. Кроме того, сочетание ходьбы, силовых упражнений и растяжки делает тренировки более эффективными.

Натали Роуз Эдвардс утверждает, что благодаря этой программе ей удалось не только подтянуть фигуру, но и значительно сократить объёмы в области талии.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.