Четыре пищевые привычки, которые помогут замедлить старение после 50 лет

Медики и диетологи советуют после 50 лет кардинально пересмотреть свой рацион, добавив в него как можно больше продуктов, которые помогут поддерживать организм и замедлить процессы старения.

Об этом пишет сайт Eat This, Not That.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Регулярное употребление пищи, богатой пищевыми волокнами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и высокого кровяного давления. Клетчатка также эффективно сопротивляется избыточному весу и уменьшает вероятность возникновения возрастных заболеваний, включая деменцию. В рацион следует включать цельнозерновые продукты, чечевицу, овощи и фрукты.

Продукты, богатые белком

Регулярное употребление достаточного количества белка компенсирует потерю мышечной ткани с возрастом. К белковой диете рекомендуется добавить физическую активность для более эффективных результатов в наращивании новых мышц. Источники белка включают мясо птицы, яйца, орехи и йогурт.

Растительная пища

Добавление продуктов растительного происхождения в рацион значительно замедляет процессы старения. Обработанные продукты, такие как бекон, колбасы и сосиски, содержат вредные соединения, связанные с сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением и гипертонией. В то время как растительная пища помогает избежать этих рисков и замедляет старение организма и кожи.

Полезные ненасыщенные жиры

Возрастной промежуток от 45 до 55 лет сопряжен с наибольшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому забота о здоровье сердца начинается еще в подростковом возрасте. Полезные жиры, такие как омега-3, содержащиеся в морской рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.