Три пищевые привычки, которые помогут замедлить старение после 50

Эксперты уверены, что существуют продукты, способствующие замедлению процессов старения после пятидесяти лет. Питание, богатое такими компонентами, поможет сохранить организм в тонусе и избежать появления неприятных признаков старения.

пишет сайт Eat This, Not That.

Какие продукты следует употреблять, чтобы не стареть?

1. Продукты, богатые клетчаткой: Ежедневное употребление пищи, богатой пищевыми волокнами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и гипертонии. Клетчатка также помогает справиться с избыточным весом и уменьшает риск возрастной деменции. Добавьте в рацион цельнозерновые продукты, чечевицу, овощи и фрукты.
2. Продукты, богатые белком: Достаточное количество белка в рационе компенсирует потерю мышечной ткани при старении. Дополнительно к белковой диете рекомендуется физическая активность для наращивания новых мышц. Включайте в рацион мясо птицы, яйца, орехи и йогурт.
3. Полезные ненасыщенные жиры: Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в возрасте от 45 до 55 лет. Поэтому важно заботиться о сердечном здоровье с молодости. Добавление полезных жиров в рацион помогает предотвратить ишемическую болезнь сердца. Омега-3 жирные кислоты содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, снижая риск гипертонии.
4. Растительная пища: Включение растительных продуктов в рацион существенно замедляет процессы старения. Обработанные продукты, такие как бекон, колбасы и сосиски, содержат вредные соединения, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Растительная пища помогает избежать этих рисков и замедлить старение организма и кожи.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.