Три правила, без соблюдения которых вы никогда не похудеете, назвал опытный тренер

Запишите свои стартовые показатели

Натощак в утренний час сделайте селфи в хорошем свете со всех сторон - спереди, сзади и сбоку. Произведите замеры обхватов груди, талии и бедер. Зафиксируйте эти показатели и обновляйте их каждые две недели. Без этого шага не стоит приступать к похудению, чтобы не терять зря время, - советует специалист.

Увидев первые результаты через пару недель, вы получите стимул для дальнейших усилий.

Используйте калькулятор калорий

Возможно, вначале ваш подсчет будет не совсем точным, но это даст вам представление о том, сколько калорий содержится в ваших блюдах и какое соотношение белков, жиров и углеводов в продуктах, подсказывает Попко.

В интернете множество бесплатных приложений для отслеживания калорий. Вам нужно будет вносить туда все употребляемые продукты. Эти программы также покажут, сколько калорий вы сжигаете во время прогулок или других физических активностей.

Проводите время на улице

Стремитесь хотя бы к одному часу активности пешком или на велосипеде. Чем больше, тем лучше. За час вы сожжете примерно 150-200 калорий, - дополняет он.

Следует помнить, что ключевым моментом при похудении является создание калорийного дефицита, при этом контролируя соотношение белков, жиров и углеводов. Лучше избегать экстремальных диет, которые дадут быстрый, но нестабильный результат.