Интересные факты

Три правила, без соблюдения которых вы никогда не похудеете, назвал опытный тренер

Желания изменить свою фигуру и образ жизни часто недостаточно, еще нужна дисциплина.

Для эффективного похудения необходимо принять серьезный подход к своему телу. Чтобы добиться желаемых изменений, следует учитывать несколько ключевых принципов.

О трех главных принципах, без которых невозможно похудение, рассказывает тренер Юрия Попко в Facebook.

Запишите свои стартовые показатели

Натощак в утренний час сделайте селфи в хорошем свете со всех сторон - спереди, сзади и сбоку. Произведите замеры обхватов груди, талии и бедер. Зафиксируйте эти показатели и обновляйте их каждые две недели. Без этого шага не стоит приступать к похудению, чтобы не терять зря время, - советует специалист.

Увидев первые результаты через пару недель, вы получите стимул для дальнейших усилий.

Используйте калькулятор калорий

Возможно, вначале ваш подсчет будет не совсем точным, но это даст вам представление о том, сколько калорий содержится в ваших блюдах и какое соотношение белков, жиров и углеводов в продуктах, подсказывает Попко.

В интернете множество бесплатных приложений для отслеживания калорий. Вам нужно будет вносить туда все употребляемые продукты. Эти программы также покажут, сколько калорий вы сжигаете во время прогулок или других физических активностей.

Проводите время на улице

Стремитесь хотя бы к одному часу активности пешком или на велосипеде. Чем больше, тем лучше. За час вы сожжете примерно 150-200 калорий, - дополняет он.

Следует помнить, что ключевым моментом при похудении является создание калорийного дефицита, при этом контролируя соотношение белков, жиров и углеводов. Лучше избегать экстремальных диет, которые дадут быстрый, но нестабильный результат.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Два продукта, которые помогут быстрее заснуть и лучше выспаться

Диетологи назвали два вкусных продукта для вечерних перекусов, которые могут улучшить ваш сон.

4 минуты назад

Иранские чиновники бегут из Ливана в россию

Иранцы покидают Ливан на российских самолётах после угроз и ударов Израиля по объектам рядом с…

28 минут назад

Максимальная польза: четыре лучших способа приготовления картофеля

Какие способы приготовления картофеля позволяют максимально сохранить витамины, калий и клетчатку, рассказали эксперты.

40 минут назад

Израиль изменил тактику в отношении Ирана (ВИДЕО)

Израиль начал массово уничтожать иранские нефтяные объекты, что значительно повлияет на возможности Ирана финансировать войну.

55 минут назад

Сколько стоили США первые сто часов операции против Ирана

Эксперты подсчитали, сколько США потратили за первые четыре дня и четыре часа военной операции против…

1 час назад

Тайна "стертых" пленок: как NASA уничтожило оригиналы высадки на Луну

Оригинальные ленты с высококачественной записью первой высадки человека на Луну были безвозвратно утеряны.

1 час назад