Интересные факты

Три продукта для укрепления костей - что врачи советуют включить в рацион

С возрастом усвоение кальция и других полезных элементов ухудшается, а потому в рационе должно быть как можно больше продуктов, которые их содержат.

С возрастом кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск остеопороза – заболевания, при котором кости теряют плотность и становятся подверженными переломам. Эти переломы особенно опасны для пожилых людей, так как могут привести к длительному восстановлению, инвалидности или даже преждевременной смерти.

Об этом пишет New York Post.

Правильное питание и здоровый образ жизни могут замедлить потерю костной массы. Эксперты подчеркивают важность таких питательных веществ, как кальций и витамин D, для поддержания крепости костей.

Кальций

Темно-зеленые листовые овощи богаты кальцием, который необходим для здоровья костей. Профессор диетологии Сью Шапсес из Ратгерского университета объясняет, что при недостатке кальция в пище организм начинает забирать его из костей, что со временем приводит к их ослаблению.

Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется потреблять 1000 мг кальция в день, а после 50 лет - 1200 мг. Мужчинам в возрасте 19-70 лет требуется 1000 мг кальция в день, а после 70 лет - 1200 мг.

Один стакан молока содержит 300 мг кальция. Другими хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как творог и йогурт, рыба с костями, например, сардины, и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста. Хотя с возрастом усвоение кальция из пищи ухудшается, эксперты все равно советуют получать его из продуктов, а не из добавок.

Витамин D

Организм не производит витамин D сам по себе, поэтому необходимо получать его из солнечного света, пищи или добавок. Витамин D важен для здоровья костей, так как он помогает организму усваивать кальций. Также он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, здоровья мышц и нервов.

Для взрослых суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), увеличиваясь до 800 МЕ после 70 лет. Продукты, богатые витамином D, включают консервированный тунец, радужную форель, лосось, грибы, яичные желтки и молоко.

Белок

Белок необходим для поддержания здоровья костей и мышечной массы, а также для профилактики остеопороза. Взрослым рекомендуется потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно. Исследования показывают, что пожилые люди могут извлечь пользу из потребления 1–1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, нут и тофу.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Почему стоит пить кефир: ученые нашли вескую причину

Кефир давно известен как пробиотик, благотворно влияющий на работу кишечника.

12 минут назад

Морские иллюзионисты: как каракатицы превращаются в невидимых убийц (ВИДЕО)

Морские глубины полны удивительных существ, и среди них каракатицы по праву считаются настоящими мастерами маскировки…

2 часа назад

Пять самых вредных привычек на голодный желудок назвали врачи

Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.

3 часа назад

Почему коты будят по ночам и как это остановить: совет эксперта

Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.

3 часа назад

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Без достаточного потребления жидкости рассчитывать на стройную фигуру не стоит, ведь вода — ключевой элемент…

4 часа назад

Гороскоп на 4 апреля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот день, 4 апреля, 2025 обещает быть насыщенным: для одних знаков он принесет удачу и…

6 часов назад