Интересные факты

Три продукта для укрепления костей - что врачи советуют включить в рацион

С возрастом усвоение кальция и других полезных элементов ухудшается, а потому в рационе должно быть как можно больше продуктов, которые их содержат.

С возрастом кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск остеопороза – заболевания, при котором кости теряют плотность и становятся подверженными переломам. Эти переломы особенно опасны для пожилых людей, так как могут привести к длительному восстановлению, инвалидности или даже преждевременной смерти.

Об этом пишет New York Post.

Правильное питание и здоровый образ жизни могут замедлить потерю костной массы. Эксперты подчеркивают важность таких питательных веществ, как кальций и витамин D, для поддержания крепости костей.

Кальций

Темно-зеленые листовые овощи богаты кальцием, который необходим для здоровья костей. Профессор диетологии Сью Шапсес из Ратгерского университета объясняет, что при недостатке кальция в пище организм начинает забирать его из костей, что со временем приводит к их ослаблению.

Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется потреблять 1000 мг кальция в день, а после 50 лет - 1200 мг. Мужчинам в возрасте 19-70 лет требуется 1000 мг кальция в день, а после 70 лет - 1200 мг.

Один стакан молока содержит 300 мг кальция. Другими хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как творог и йогурт, рыба с костями, например, сардины, и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста. Хотя с возрастом усвоение кальция из пищи ухудшается, эксперты все равно советуют получать его из продуктов, а не из добавок.

Витамин D

Организм не производит витамин D сам по себе, поэтому необходимо получать его из солнечного света, пищи или добавок. Витамин D важен для здоровья костей, так как он помогает организму усваивать кальций. Также он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, здоровья мышц и нервов.

Для взрослых суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), увеличиваясь до 800 МЕ после 70 лет. Продукты, богатые витамином D, включают консервированный тунец, радужную форель, лосось, грибы, яичные желтки и молоко.

Белок

Белок необходим для поддержания здоровья костей и мышечной массы, а также для профилактики остеопороза. Взрослым рекомендуется потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно. Исследования показывают, что пожилые люди могут извлечь пользу из потребления 1–1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, нут и тофу.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Важное напоминание: эту выплату от Битуах Леуми вы получите уже 23 апреля

Битуах Леуми перенес выплаты на более раннюю дату, чтобы облегчить финансовую ситуацию получателей после Песаха.

12 минут назад

Израиль расширяет операцию против ХАМАСа в Газе: Кац назвал главные цели

ЦАХАЛ усиливает военное присутствие на юге Газы, усиливая давление на террористов ХАМАСа.

24 минуты назад

Безопасное ежедневное количество яиц назвали врачи

Почему не стоит есть яйца ежедневно и кому нужно быть осторожнее с этим продуктом?

31 минута назад

Запретный курорт: израильтянам подсказали, где найти билет в Пафос всего за 50 евро

Две компании предлагают бюджетные перелеты, но они остаются единственными, кто летает в Пафос в настоящий…

44 минуты назад

Видят ли американцы союзника в Израиле: результаты нового опроса

Согласно результатам исследования, большинство американцев недовольны политикой Трампа на Ближнем Востоке и не видят в…

59 минут назад

У водителей неприятности: вынесено новое решение по камерам контроля скорости

Это решение может повлиять на будущие судебные процессы.

1 час назад