Три продукта, которые полезно есть на ужин пожилым людям - советы врачей

С возрастом у многих людей могут появляться проблемы с пищеварением, а обмен веществ замедляется. Поэтому важно следить за рационом и временем приема пищи, особенно в вечернее время. Ужин становится особенно актуальной темой.

Специалисты рекомендуют избегать тяжелых и жирных продуктов на ночь, ограничив ужин легким перекусом. Вот три продукта, которые будут отличным выбором для позднего приема пищи, особенно для людей старшего возраста, пишет styler.

Творог содержит казеиновый белок и жирорастворимые витамины, которые медленно перевариваются и постепенно насыщают организм важными аминокислотами. Это особенно важно с возрастом, когда наблюдается распад мышечной ткани и возможные проблемы с суставами. Творог помогает сохранить мышечную массу и укрепить кости благодаря высокому содержанию кальция. При выборе творога следует отдавать предпочтение продуктам с более высоким содержанием жира, таким как 5% или 9%, так как обезжиренный творог не имеет тех полезных свойств, которые присутствуют в более жирных вариантах.

Миндаль - отличный выбор для позднего перекуса. Орехи полезны в любом возрасте благодаря большому содержанию витаминов и полезных жиров. Миндаль особенно полезен для людей старше, поскольку он является рекордсменом среди орехов по содержанию мелатонина – гормона сна. Миндаль богат магнием, белками и полезными жирными кислотами, что способствует крепкому и спокойному сну, необходимому для полноценного отдыха, особенно для взрослых. Однако не стоит увлекаться орехами из-за их высокой калорийности. Оптимальная порция – 30 граммов в день.

Киви является источником мощных антиоксидантов, которые помогают омолодить организм, что особенно важно в пожилом возрасте. Этот фрукт также богат витамином С, который помогает поддерживать иммунитет, укрепляет сосуды и снижает уровень плохого холестерина. Киви способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития онкологических заболеваний и поддерживает здоровье мочевыделительной системы. Кроме того, киви помогает повысить активность и выносливость, а также может стать хорошей профилактикой потери зрения.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.