Интересные факты

Ученые назвали упражнение, увеличивающее мышечную силу всего за три секунды в день

Люди, стремящиеся иметь подтянутое, здоровое, спортивное тело часто истощают себя интенсивными занятиями и диетами.

Всего 3 секунды занятия с гантелями способны увеличить силу максимального произвольного сокращения локтевого сустава более чем на 10%.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Университета здоровья и социального обеспечения в Ниигате (Япония) и из Университета Эдит Ковен (Австралия), информирует European Journal of Applied Physiology.

Отмечается, что делать упражнение нужно 5 раз в неделю в течение минимум месяца. Само упражнение достаточно просто в выполнении: следует согнуть руку в локте и медленно опускать гантелью вниз, выпрямляя руку.

Исследователи поставили целью проверить, достаточно ли делать это упражнение именно 3 секунды, именно 5 раз в неделю и обязательно в течение месяца. В исследовании приняли участие 26 добровольцев – молодых здоровых мужчин. Выяснилось, что несколько секундной тренировки, например, два дня в неделю, мало для того, чтобы увеличить мышечную силу.

При этом участники, которые делали упражнение трижды в неделю, за месяц смогли увеличить мышечную силу бицепса на 2,5-3,9%. Это говорит о том, что даже очень маленькое количество физических тренировок оказывает положительный эффект.

Как сообщал Курсор, выявлен ген, повышающий мышечную силу с помощью упражнений.

Ранее Курсор писал о том, сколько шагов в день нужно делать для снижения риска смерти. Ходьба полезна для здоровья. Медики говорят: большее количество шагов, который человек делает в день, связано с более низким риском смертности от всех причин, отмечают ученые.

Кроме этого, врач рассказала, какая пища замедляет старение организма.

Автор материала:
Ади Хлюдзинский

Недавние новости

Хоррор за стеной: житель Китая устроил соседу 10-часовой сеанс ужасов

Бытовой конфликт привел к установке динамиков и марафону страшных историй. Суд Хайчжу обязал мстителя прекратить…

3 минуты назад

Прилет обломка ракеты по жилому дому в Хайфе, есть пострадавшие (ФОТО)

Обломки перехваченной иранской ракеты упали в одном из жилых районов Хайфы.

7 минут назад

Рейтинг путина изменился – ISW назвал причину, возмутившую россиян

Аналитики отмечают отсутствие у кремля четкой стратегии в информационной войне. Реакция на цензуру оказалась гораздо…

14 минут назад

Ограничения в Бен-Гурионе – актуальная информация от Эль-Аль

Израильский национальный перевозчик сосредоточится на выполнении гуманитарных и эвакуационных задачах вместо обычного расписания до 18…

24 минуты назад

Трамп рассказал о роли Израиля в поисковой операции в Иране

Дональд Трамп объяснил, как пилоту ВВС США удалось спастись после сбития самолета над Ираном.

28 минут назад

Срочно проследуйте в укрытия: Иран запустил ракеты по северу и югу

Жителям населенных пунктов на севере и юге следует неукоснительно соблюдать инструкции Командования тыла после уведомления…

40 минут назад